生活小常識 紓解壓力：下班後紓解壓力的八個方法！ 上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中， 如果不懂得如何利用有限的時間做有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使你對抗疾病的免疫能力降低，可能從小感冒、頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管的疾病。 所以身為工作忙碌的現代人，不能不注意自己的壓力紓解之道喔！ 如何解壓比較好呢？ 以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個 小時做有效的放鬆，才能提供您隔一天上班的工作效率。 1、泡個熱水澡，水溫高約在 37到 39度左右，可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。 2、換上寬鬆衣物，以棉質家居服為主。女性請卸除內衣，著深色的家居服。 3、室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，能舒緩眼部壓力，也能緩和室內氣氛。 4、晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸負擔。 5、晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。 6、 睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭 30 < SPAN>度、 45 度或是 90 度都可。 可有效緩解因為長期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。 7、盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。 如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時候，可以先去睡到兩點以後再起床， 因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。 8、睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。 如果你常為失眠所苦， 臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔！ 上了一天的班，當你拖著疲憊的身子回到家中，如果不懂得如何利用有限的時間做有效的放鬆，日復一日，時間久了會改變人體的免疫系統，使你對抗疾病的免疫能力降低，可能從小感冒、頭痛、腸胃不適，大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管的疾病。 

下列十四種蔬果是日常生活常見食物，肯定大家不會陌生的，然而它們卻堪比砒霜，是千萬不能食用的。  為了己身健康，更為闔家幸福著想；個人在此懇切盼望大家重視健康資訊，做好健康調理及健康管理，將健康飲食落實於日常生活當中，相信您我的未來將是一片曙光，彩色幸福的人生。 生活常識：健康飲食 一、 青番茄 青番茄含有毒性物質、叫龍葵素，食用這種還未成熟的青色番茄，口腔有苦澀感， 吃後可出現噁心、嘔吐等中毒症狀，生吃危險性更大。

  感冒了多半會咳嗽，而蜂蜜具有潤肺止咳的作用，適用於肺燥咳嗽；因此很多人感冒時會喝蜂蜜水，舒緩咳嗽症狀。 務必提醒大家，感冒藥最好不要和蜂蜜水同時食用!以下列舉三項，供大家參考之~ (一)、蜂蜜有止咳的作用； 如咳嗽少痰，或痰少而黏，或乾咳無痰，可以沖蜂蜜水喝； 但如果正在服用退燒藥或含退燒成分的感冒藥，不宜同時服用蜂蜜。 (二)、a.很多感冒藥，如泰諾、快克、感立克、感冒清等都含有解熱鎮痛藥對乙酰氨基酚，它遇到蜂蜜會形成一種複合物，影響機體對乙酰氨基酚的吸收速度，因而減低退燒作用。 b.同理，凡是含蜂蜜的中成藥，如止咳糖漿、川貝枇杷膏等，都不宜和上述(一)感冒藥同服。 (三)、蜂蜜主要通過潤肺達到止咳作用，而感冒引起的咳嗽多因外在細菌感染所致，不宜滋補，最好不要喝蜂蜜水。 感冒了多半會咳嗽，而蜂蜜具有潤肺止咳的作用，適用於肺燥咳嗽；因此很多人感冒時會喝蜂蜜水，舒緩咳嗽症狀。務必提醒大家，感冒藥最好不要和蜂蜜水同時食用!以下列舉三項，供大家參考之~

這是一封好朋友轉寄來''泡茶葉與腎衰竭''日常生活小常識'的資訊，個人覺得非常受益，理該公開與大家分享之！ 上上週朋友老爸住院(在高醫)，去探望後經過了解，情況如下： 大約在中秋節前後，身體並無異狀，但身上多處出現水腫尤其以手腳最為明顯，皮膚按下去之後會陷下去，久久才會回復。

生活小常識 居家生活須知：塑化風暴後，重新調整健康生活型態 小劑量、長時間暴露，即使微毒也會變劇毒，吞掉你的健康。從現在起，檢視並改變生活中各種壞習慣，做好每個小動作。 塑化風暴之後，你有沒有重新調整定調另一種健康的生活型態？ 生活在有塑膠王國稱號的台灣，塑化劑進入國人體內的速率難以想像。 成大環境醫學研究所教授李俊璋花了三年研究證實，台灣孕婦體內的塑化劑代謝物濃度，高出美國4∼13倍。 李俊璋也研究家戶灰塵。客廳、地板和沙發灰塵DEHP高達164 3.6微克，全球最高。 尤其目前已知的化學物質種類高達1100多萬種，即使有許多不屬於急毒性物質， 小劑量的微毒長時間經過食物或空氣或接觸吸收，對健康的危害更為嚴重。 但不管如何，我們還是可以從生活各個角落採取行動，將人體暴露降到最低，「每個小小的動作都要做，」 營養學會理事長王進崑建議。 浴室 扔掉空氣芳香劑 不要為了讓浴廁變香而使用空氣芳香劑，卻因此讓自己生病。 空氣芳香劑多為化學合成製劑，拿來定香的鄰苯二甲酸酯則含有塑化劑，裡面也可能摻雜甲醛或苯，有害呼吸、神經系統。 用比較不香的沐浴乳 鄰鄰苯二甲酸酯（DEHP）因為穩定性高，方便定! 型、維持香氣，所以經常現跡在洗面乳、沐浴乳、洗髮精、體香劑、洗衣精、指 甲油、妊娠霜、保養品裡面，經由皮膚吸收，長期使用，小劑量也可能變成大危害，建議選擇香味較淡的產品，或以香皂替代。 徹底卸妝 化妝品當然也可能中塑，建議徹底卸妝，平時非必要，少化大濃妝。 洗頭時多沖洗兩次 為了保持「門面」，出門前多少會抹一點髮膠，建議不要使用太濃稠或太香的髮膠， 如果因為工作必須使用較大的量，建議睡前要洗掉，而且至少洗兩遍。 辦公室 別讓灰塵堆積在電腦、印表機的電線上 包包覆電器用品的電線外皮多為塑膠、橡膠製品，使用一段時間後溫度升高，容易釋放塑化劑，電線上如果有灰塵，粉塵容易吸附塑化劑，再散佈到空氣中，被我們吸入或手碰觸。且散逸濃度會隨著使用電纜線溫度的上升而增加。 ? 陘F避免增加暴露風險，要經常清理電腦、印表機等電線。 摸完傳真紙要洗手 碰觸傳真紙或自動提款機的收據後，記得洗手，因為紙張表面要常塗上雙酚A，這是一種環境荷爾蒙，即使很低劑量進入體內，長久下來也會引發健康危機，台大婦產部生殖內分泌科主任陳思源表示。 今年初，知名的《人類生殖醫學期刊》有篇論文指出，雙酚A會影響女性內分泌、生殖能力、男性精蟲異常等問題。 今年五月在美國丹佛舉行的小兒醫學會，有篇研究發現，懷孕婦女長期暴露在雙酚A的環境， 孩子出生後患有氣喘的風險更高了。 帶不鏽鋼碗筷外出用餐 要外出用餐時記得帶環保碗筷，最好是不鏽鋼材質，因為「所有塑膠的製品都不應該裝或碰觸油脂、熱食，」李俊璋強烈建議。 此外，不要! 使用含有二氧化硫的免洗筷，實驗發現，用免洗筷泡過的水拿來養蝦，兩小時之 後蝦子抽搐、一天內就死亡；即使用熱水燙過免洗筷，燙過的水浸泡冷卻後拿來養蝦，兩天後蝦子就死了。 這個實驗還發現，如果拿半透明塑膠袋裝熱湯，溶解出來的雙酚A與塑化劑，可以讓蝦子在三天後往生。 所以，下回外帶食物時，記得拿不鏽鋼便當盒去裝，或乾脆就在店內吃完。 如果包便當回辦公室，千萬不要直接把紙製便當盒放入微波加熱，因為紙張為了防水，內膜會有一層膠膜，遇熱會溶出塑化劑；同理，紙盒裝的牛奶也一樣，勸你先倒入馬克杯內再加熱。 以玻璃、瓷器、陶杯或不鏽鋼的杯子喝水 美國哈佛醫學院曾做過實驗，一組人給不鏽鋼的瓶子裝冷水，另一組發給使用PC塑膠材質的容器裝冷水，每天喝，一週後，檢測尿液內雙酚A的含量，結果發現，用PC材質容器喝水的人，雙酚A含量明顯高出許多。 這實驗是用冷水，如果是熱水，問題恐怕更大，李俊璋坦言，他自己從來不讓孩子使用塑膠材質的容器盛水喝，如果是PC材質，容易釋放出雙酚A，如果是PVC材質，遇熱會釋出塑化劑。 不論塑膠容器的瓶底寫幾號，記得，標示出的可耐熱溫度「只表示在這個溫度下不會變形，不表示不會釋放出化學物質，」李俊璋提醒。 同理，塑膠製的保溫杯或便當盒也一樣，不要盛裝熱食，如果非用不可，僅裝冷水或水果就好。 丟掉車內寶特瓶的水 下班後開車時，如果車內有還沒喝完的寶特瓶水，千萬不要喝，因為經過陽光曝曬或車內高溫一整天， 塑膠瓶內的塑化劑已經徹底溶出。 客廳 別讓孩子在塑膠巧拼地墊爬玩 巧拼地墊的材質多為發泡聚苯乙烯（PS）或聚氯乙烯（PVC ），含有塑化劑，建議在上面鋪薄棉被或毯子，避免孩子直接接觸；不過，如果是EVA樹脂，屬於泡棉材質，就不會含有塑化劑，成大環境醫學研究所教授李俊璋指出。 如果孩子在塑膠地墊上爬玩，手裡玩著各種塑膠玩具，記得要常常洗手。另外，也少給寶寶使用安撫奶嘴， 減少攝入塑化劑。 用完橡皮擦要洗手 晚上幫孩子看功課時不妨留意一下，不要讓孩子用橡皮擦沾口水，或邊寫功課邊吃東西。因為通常橡膠很硬， 必須加高劑量的塑化劑才能讓PVC橡皮擦軟化。 並且記得叮嚀孩子寫完功課後以及飯前都要勤洗手。李俊璋研究發現，因環境荷爾蒙而性早熟的女童讓她們飯前洗手，攝入的DEHP就大為降低。 定期清潔電視線、寬頻網路線 別小看客廳內的電線與灰塵。成大? 藿畟敺キ珙膍s團隊花三年採集台灣一般家戶灰塵，測得的鄰苯二甲酸酯（DEHP）高達1643.6微克， 佔總濃度90﹪以上，全球最高。其中，電器用品的電纜線，是室內環境中DEHP的主要來源之一。 建議多清理電視、電風扇、寬頻網路纜線，為了避免釋放塑化劑，別讓一團團管線上堆滿灰塵，或長時間插電發熱， 外出時不妨拔掉插頭，既安全又省電。 木質地板少打臘 讓室內DEHP濃度變高的幫兇之一，竟然包括木質地板，「應該與木頭材質地板的防水層或亮光漆有關，」 研究者之一李俊璋解釋並說，如果經常打臘，地板灰塵會有比較高的DEHP和BBP（鄰苯二甲酸丁酯苯甲脂）。 新家具、新裝潢，注意通風 如果客廳剛裝潢好或購買新的家具，飄出一股刺鼻的味道，建議多打開窗，讓室內通風，或根本就不要買含甲醛的家具，因為很難吹散。 合板類的建材內含甲醛，已被世界衛生組織認定為一級致癌物。今年六月，美國衛生部發布最新的致癌物質報告，將甲醛從原先的「合理預期致癌」移升至「已知致癌」類別， 氣味強烈的甲醛可能增加罹患咽喉癌、白血病的風險。 如果建築物的通風能力有限，要去除室內甲醛最簡單的方法就是種一些植物。 根據美國太空總署研究，吊蘭、虎皮蘭、孔雀竹芋、非洲茉莉、綠蘿、鴨腳木、散尾葵、紅掌、元寶樹、 發財樹這十種植物可將甲醛代謝掉，「放在室內養得愈好，種得愈久，去除甲醛的能力愈佳，」 新光醫院腎臟科醫師江守山表示。 餐桌廚房 丟掉保鮮膜 從環保署決議兩年後全面禁用保鮮膜就可想像，對人體健康危害不小。 成大研究團隊針對最常使用微波加熱食品的? K利商店研究發現，保鮮膜經微波加熱後會散逸出大量的DEHP，經採樣發現，微波爐周圍的空氣及粉塵中，含有五種鄰苯二甲酸酯類（DEHP、 DBP、BBP、DEP、DOP）， 這些對人體有害的化學物質飄散在空氣中、冷凝後吸附在物體表面、粉塵微粒也可能污染其他食物。 即使不加熱，以PVC（聚氯乙烯）保鮮膜包覆油質食物（例如肉類、剩菜或起士）時， 溶出的DEHP塑化劑含量竟高於歐盟每人每天每公斤可容忍的攝取量（TDI，50微克）。 如果不得不使用，「保鮮膜距離食物至少2公分以上，」林口長庚醫院臨床毒物科主任林杰樑表示。 最好的做法還是，丟了吧，改用盤子覆蓋在容器上，放入冰箱保鮮。 別把剩菜裝入塑膠保鮮盒 該忍痛丟掉的還有塑膠容器，尤其使用過久的保鮮盒。 塑! 膠容器最怕酸、油跟熱。陽明大學環境與職業衛生研究所教授陳美蓮研究發現， 塑膠製的便當盒加熱後，釋出的DEHP濃度就會達每日可容忍攝取量的63.1∼92.2％。研究還發現，不論哪種塑膠材質的容器，只要裝油脂菜餚，即使不加熱，也會溶出塑化劑。 如果只裝冷食，也要留意保鮮盒的外觀有沒有受損，如果刷洗過度有破損，或經過陽光曝曬或使用過久， 都可能跑出塑化劑。 北醫公共 衛生系 教授韓柏檉早就更換家中所有保鮮容器，連便當盒（以及盒蓋）都改用價格較高的玻璃製品，使用反而更方便了，因為玻璃便當盒可用於瓦斯爐、微波和電鍋，更重要的是，「對身體健康且安全無虞。」 寧可用手吃手扒雞 將常戴塑膠手套吃油膩手扒雞的人，建議下次直接用手還比較安全，至少不會吃到塑化劑。 罐頭內藏的危機 頭罐頭的壞處又添一樁! ，國外研究發現，含有環氧樹脂附膜的罐頭食品，經檢測食物中都有雙酚A。 少用速食麵、拉麵內附的油包 能不用就不用，油脂容易誘使塑膠包材溶出塑化劑，如果要提味，還不如使用新鮮的食材。 臥室 把送洗回來的衣服請出臥室 從乾洗店拿回來的衣服通常會有一股怪味道，這是因為使用石化乾洗溶劑甚至更毒的四氯乙烯。 這些洗劑排入河川不只傷害環境、造成生物毒性、變種，也傷及人體健康，增加致癌風險。 衣服以水洗較佳，可選用椰子油或柑橘油成份的天然洗劑，清華大學化學系教授凌永健建議。 至於剛買回來的衣服也最好先洗過再穿，因為有些廠商會使用甲醛當做助染劑，甲醛還具有塑形、漂白的功效。並且當你從乾洗店拿回來燙整好的衣服，建議先掛在陽台吹散化學毒氣，不要急著穿或直接放在密閉衣櫃裡。 不要在臥室噴香水 尤其味道濃郁的香水，用來當定香劑的塑化劑含量恐更高，如果想營造滿室芳香，一夜好眠，可選用香味較淡或天然精油產品，「純天然的精油，不需要塑化劑定香，」李俊璋說。 輕度有氧運動，讚！ 下班後不妨去住家附近健走或做有氧運動。 輕度的有氧運動例如毛巾操、甩手功或快走，有助於促進血液循環，讓身體各處的堆積物順利送到肝臟處理， 致力於研究抗老醫學的東元綜合醫院副院長簡基城說，如果肝臟已經出現輕度失衡， 太激烈的運動會產生大量乳酸與自由基，反而加重肝臟的工作量。 好好睡一覺 基城提醒，如果能有深度睡眠，好好休息，可讓身體不再產生新的代謝廢物，讓肝臟專心徹底執行「清倉」工作。為了打造好品質的睡眠環境，不讓電磁波進入臥室，請儘量移走電器用品，也把手機、筆電留在書房或客廳，減少輻射波對睡眠的干擾。 常常喜樂　不斷祈禱　事事感謝 小劑量、長時間暴露，即使微毒也會變劇毒，吞掉你的健康。從現在起，檢視並改變生活中各種壞習慣，做好每個小動作。  塑化風暴之後，你有沒有重新調整健康的生活型態？ 生活在號稱塑膠王國的台灣，塑化劑進入國人體內的速率難以想像。成大環境醫學研究所教授李俊璋花了三年研究證實，台灣孕婦體內的塑化劑代謝物濃度，高出美國4∼13倍。  李教授也研究家戶灰塵。客廳、地板和沙發灰塵DEHP高達164 3.6微克，全球最高。尤其目前已知的化學物質種類高達1100多萬種，即使有許多不屬於急毒性物質，小劑量的微毒，長時間經過食物、空氣或接觸吸收，對健康的危害更為嚴重。但不管如何，我們還是可以從生活各個角落採取行動，將人體暴露降到最低，「每個小小的動作都要做，」