如何能進行快速減肥與瘦身已經成為了眾多愛美減肥人士最關心的話題。減肥就要吃盡苦頭?要嚴格地節食,大量地運動?其實,減肥最重要的是養成日常減肥的習慣。
想要變得苗條不是夢,跟著以下減肥法食譜-四項科學證實有效的減肥方法,就可以輕鬆享瘦,保證讓妳事倍功半。

四項科學證實有效的減肥方法

一、早上喝一杯淡鹽水

夏日炎炎,女士們都換上清涼服裝。露大腿的季節,對於身材纖細的女孩來說,秀身材的機會終於來了。可是胖妹肉肉再也藏不住啦!如想穿上美美的露臍裝,大方自信地露出小蠻腰,現在減肥還來得及哦!

推薦以下粗糧減肥食譜-三種健康粗糧減肥法,讓你不用節食就能瘦下去,大家一起看看吧!

三種健康粗糧減肥法:

1、薏米減肥

你一定做得到!日本健康專家:注意下列幾項,持之以恆,一週瘦二公斤耶~

春節連假你是怎麼安排呢?許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢?

日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示,可以從飲食控制和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢!

靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖,就可以回復精神、輕鬆減重,讓身體和心理都一身輕!

下列飲食控制&伸展運動減肥-飲食控制及伸展操瘦身減肥法與大家分享,此道減肥法輕鬆減重瘦身,健康減肥哦!

飲食控制&伸展運動減肥-飲食控制及伸展操瘦身減肥法:

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什麼是糙米?糙米是稻米經過加工後所產的一種米。去殼後仍保留存些許外層組織,如皮層、糊粉層和胚芽。

糙米的營養

上述糙米的外層組織內含豐富的營養;糙米比起白米更富有許多維他命、礦物質與膳食纖維,所以糙米向來被視為是一種健康食品。

糙米也可製成榖片,通常是搭配牛奶一起當早餐食用。  

糙米飯有效減肥法:

運動減肥 介紹一種幾乎可以在任何地方做的減肥運動,非常有效的消脂、減肥、增高、去腹腩肥臀、令大小腿修長的帶氧運動,同時適合平胸至胸圍B Cup的女性作為豐胸運動。但B Cup或以上的女性,必須用合身的闊帶全杯胸圍穩定乳房(穿著連胸圍彈性透氣塑身衣更佳),不必束胸:-
每日跳繩一次,第一日跳繩200下; 以後每日加跳100下,至每日約跳1000下,跳累了可中途小休幾分鐘,喝些清水或淡鹽水(不宜飲太多礦泉水)。 至於每個人每次最多應跳多少下,則要按你的年紀、身體狀況及減肥增高要求而定。原則是能令你略感辛苦,讓你出汗,可以吸收更多氧氣,用以消耗體內脂肪,運動期間可講幾句話,但卻不會喘氣的運動量。如果運動期間要喘氣的話,已屬於耗氧運動,只適合運動員或比賽時做,李博士建議你用增減每分鐘跳速,和每次跳繩時間長短來調節。
有些房屋太矮小擠迫,不便跳繩,可用假想持繩的方式跳,同樣有效,只略差少許,可多跳10%補數,並勿忘多找機會持繩跳。雙腳齊跳式增高功效較佳,但震盪亦大。 體弱、成年人、想修長手腳者、乳房B Cup或以上者,宜用原地緩步跑式跳繩。有心臟病、高血壓或其他疾病的人,應先徵詢醫師意見。
想豐胸、瘦身減肥、修長大小腿或粗臂,消除大腩肥臀又不想肌肉起展者,應避免力度大、劇烈或快速的運動。適當的中慢速輕鬆活動,是不會令肌肉起展的,建議每分鐘跳繩約90下最好。你可聽拍子機或跟隨你喜愛的輕鬆音樂跳繩,自然不覺辛苦,時間過得輕鬆愉快,身心健康,線條更優美!
運動應適可而止,不要過量,以免筋肌勞損,以每分鐘跳60至120下的頻率跳繩20-30分鐘已足,效果約等於慢跑一小時。
離地不高(剛可以讓繩子過得去的0.5-5公分),輕輕落地的跳繩,對增高和消脂減肥最為有利,同時不會有蘿蔔腿。
跳繩最重要的,是每次最初跳的兩百下,必須非常輕和慢跳,例如每分鐘約30下的不持繩輕跳,作為熱身,熱身後,速度才可以由慢漸快,避免受傷害。
跳繩時宜穿厚膠底運動鞋防震。
跳繩若姿勢不對,會傷害身體。
跳繩時,必須用前腳掌起跳和落地,若腳跟或全腳掌着地,可能令腦部受震盪,關節軟組織損傷疼痛、踝骨骨折等。
跳繩時應收緊腹臀,仲直腰骨但略曲雙腿。
跳繩運動必須空腹時做,以免胃下垂或腰協等疼痛。
李博士建議,做消脂減肥運動前必先熱身,並以大杯水送服香港註冊藥廠製造的[美秀丸],口渴時可飲淡鹽水,運動後1小時進食八成飽即止,注意營養均衡,避高糖、鹽、油脂及膽固醇飲食品,多吃低熱量、高纖維食物,能快速健康減肥。

 

一種幾乎可隨處做的有氧運動→ 減肥運動,有效的消脂、減肥、增高、去腹腩、肥臀、令大小腿修長的帶氧運動,同時適合平胸至胸圍B Cup的女性作為豐胸運動。

但B Cup或以上的女性,必須用合身的闊帶全杯胸圍穩定乳房(穿著連胸圍彈性透氣塑身衣更佳),不必束胸。

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心得分享:

香蕉富含寡糖,可增加腸內好菌,並含有豐富果膠,有助潤腸通便,改善便秘。

香蕉卡路里低,食物纖維含量豐富,因此香蕉對減肥相當有效。香蕉的確香又甜,因此被人們誤認為香蕉卡路里一定很高,其實一根香蕉(淨重約100克左右)的卡路里,只有87卡而已,與一餐的白飯量(150克220卡)比起來,大約只有一半以下的低卡路里。

明朝開始用綠豆芽入菜,豆芽色白、外形似如意,稱為「豆芽菜」(係源於狀似孫悟空的如意金箍棒),豆芽掐頭去尾,就變身為銀芽,口感會變得更佳。

豆芽最常見的來源通常是黃豆、綠豆所發出的芽,此外,還有黑豆芽、豌豆芽、花豆芽等。

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百香果,又稱西番蓮 ( 學名: Passiflora edulis ),百香果早期自西方引進之物均冠以「西番」之名,故有西番果之別稱。亦名受難果、熱情果、巴西果或西番果,產於美洲的熱帶及亞熱帶地區。百香果原產於巴西 ,1610年間傳入歐洲,當時西班牙傳教士發現百香果花至覺珍奇, 花部的形狀極似基督之十字架刑具,柱頭上3個分裂,極似3根釘,花瓣紅斑、恰似耶穌頭部被薔薇刺出血形象,5個花藥,恰似受傷傷痕,西班牙人以Passioflos名之,直譯百香果為「受難花」。

百香果於日據時代由日本人傳入台灣試種。百香果(西番蓮)的果汁常被用作香料,加在其他果汁中。 百香果的花有5片花萼和5片花瓣 ,像鐘上的字盤,因此 百香果又叫時鐘果。

冬瓜紅豆湯減肥功效一級棒:冬瓜紅豆湯可去除體內油脂、調理腸胃,排毒養顏。其實健康和苗條是可以吃出來的,美味的冬瓜食譜更令人垂涎三尺,既能飽肚子又可減肥瘦身,是兩全齊美減肥食譜。

冬瓜具有去皮膚風疹及黑斑,潤肌膚等良好的美容效果,婦女小姐應多加利用;冬瓜還有補肝明目及開胃醒脾等功效。

冬瓜烹煮時,先用菜瓜布洗淨外皮,切勿削皮,裡面的冬瓜子也不要挑棄,也就是說可以連皮、肉、冬瓜子一起煮爛或燉湯,煮時最好加一些老薑,以袪其寒涼,有加強冬瓜利尿功效,至於冬瓜子,不吃可以挑除。

莧菜茄汁黃豆湯清香甜美,能加速體內食物代謝,是非常好的減肥輕身排毒湯。

莧菜茄汁黃豆湯含有豐富的蛋白質、多種人體必需的氨基酸;此外,莧菜茄汁黃豆湯含豐富的鐵、鈣和維生素K,可促進凝血,增加血紅素含量,促進造血功能,提高人體免疫力,有減肥、輕身,促進排毒功效。

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