減肥食譜,減肥餐 (78)

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英美研究:最強蔬菜馬鈴薯可減肥!低卡馬鈴薯濃湯料理,健康減肥,輕鬆享瘦!

馬鈴薯在近日國際健康新聞中出盡鋒頭,一項英國研究發現,馬鈴薯富含蔬菜中少見的多種微量元素,此外,美國國伊利諾大學的研究結果顯示,馬鈴薯可以成為減重瘦身的料理。

據俄羅斯醫學論壇新聞網報導,英國希安博爾特等兩位專家實驗發現,馬鈴薯中含有一種類似硒的元素,其含量遠遠超過堅果和瓜子中的含量。而馬鈴薯中含有的纖維素也明顯比香蕉中的多。此外,馬鈴薯富含維生素C,甚至發現吃馬鈴薯幫助緩解壓力。

馬鈴薯是高升糖指數(高GI)食物, 一般認為實用高GI食物較會使人發胖,因為這類食物會讓血糖一下子飆高,又快速掉下來,很快會產生飢餓感。但是伊利諾大學團隊發現,無論搭配高低熱量或GI的其他食物,或不設限熱量,一週食用七份馬鈴薯的受試者都變瘦了。

研究人員分析,關鍵在於烹飪方式,若能以健康的方式烹調,可以成為減重瘦身的料理。

日本料理研究家濱內千波在著書《朝に効く夜に効くジュース&スープ》(暫譯:早晚喝療效好湯好果汁)中,就有這樣一道作法超簡單的馬鈴薯濃湯,而且熱量祗有40大卡。

最後修改於 週日, 07 八月 2016 15:32
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黑豆又稱黑大豆、烏豆,依黑豆種子內顏色,可分成青仁、黃仁兩種;黑豆有〝豆類黑金〞稱譽。

一顆小小、不起眼的黑豆可是具有大大的神奇功效呢;黑豆中豐富的營養成分也是不容小覷的喔!黑豆不僅抗氧化力高,還可以美肌、抗老化,助瘦身!

日本超人氣「蒸黑豆」!抗老瘦身功效一級棒!風靡韓國、受到百萬網友大力推薦的減肥法就是「黑豆健康減肥法」。

施行此一(超人氣,蒸黑豆)作者鄭周榮就因此一個月瘦了10公斤。而與韓國相鄰的日本,同樣也風行利用黑豆減肥,「蒸黑豆」近年正流行。

為什麼黑豆這麼厲害?主要是黑豆飲食可以消除便秘,改善膚質,在減少腹部脂肪與降低膽固醇的效果也很好。

下列蒸黑豆減肥食譜-超簡單蒸黑豆減肥料理做法與大家分享,蒸黑豆功效減肥、瘦身、抗老化喔!您是否也想試試看?

黑豆中的異黃酮和維生素B群等水溶性成分,黑豆用清蒸為宜;水煮黑豆的話就會將其中的營養溶解殆盡。

蒸黑豆減肥料理做法:

最後修改於 週五, 13 三月 2015 09:32
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綠茶是非常便利的保健材料,且可安心服用,愈來愈多人視之為預防疾病及增強體質之品。

綠茶的保健功效可從傳統經驗及現代科學理論找到根據。

多項藥理學研究均指出,綠茶含有一系列獨特的兒茶素,有助支援身體各系統功能,例如綠茶抑制免疫系統和心血管系統的不良生物化學反應的保健功效

每天都在喝的綠茶,不止口味清爽好喝,還蘊含豐富的兒茶素、維生素等對身體有益的物質。綠茶近來作為可減少體脂肪的保健食品,也十分受到注目。一般來說,一杯200ml的綠茶,所含的兒茶素大約只有230g。如果想一天喝三杯綠茶就達到瘦身效果,可以試試以下泡茶方法提升兒茶素含量,更有效率攝取。比單喝更好!

提供下列綠茶瘦身減肥食譜-三道綠茶燃脂減肥法與大家分享,綠茶加入食材,兒茶素大量釋出,燃脂瘦身效率大增喔!

綠茶瘦身減肥食譜:

最後修改於 週五, 20 二月 2015 09:15
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蘋果減肥功效

蘋果由於其含有人體必不可少的各類氨基酸、蛋白質、各種維生素、礦物質及胡蘿蔔素等;基本上蘋果可以滿足人體的必需營養素,又容易被人體消化吸收。

提供下列蘋果減肥食譜-蘋果減肥的方法與大家分享!蘋果含人體必需營養素,易消化吸收,有效健康減肥,苗條又瘦身!

蘋果減肥的具體方法:

最後修改於 週四, 08 一月 2015 00:36
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蔬果攝取不足常是現代人的通病,導致體質偏酸性,連帶影響體內的各種機能運作。

不妨來杯檸檬水吧!檸檬水不僅清腸,重要的是,檸檬水可以平衡體內的酸鹼值,漸改善各項健康問題;欲養生保健就靠檸檬水喔!

利用檸檬水清腸減肥法,必須搭配每天15分鐘的運動來控制體重。

許多人誤以為檸檬是酸性,其實檸檬屬鹼性。

現代人因攝取屬鹼性的蔬果不足,餐餐大魚大肉導致體質偏酸性。酸性體質會有什麼影響?

酸性體質會削弱人的抵抗力,讓人容易感到疲勞、便秘、腰痠背痛、腹瀉等,影響體內機能運作。

每天喝杯檸檬水可以平衡體內酸鹼值,讓體內機能活躍起來。

而體內機能活躍了,許多健康問題自然會慢慢改善,像是便秘。

此外,檸檬水對於人體的血液循環以及鈣質的吸引有相當大的助益;檸檬水在預防癌症、降低膽固醇、消除疲勞、增加免疫力、延緩老化、保持肌膚彈性等方面都有極大幫助;檸檬水也能有助於克服糖尿病、高血壓、貧血、感冒、骨質疏鬆症等問題。

總是覺得自己身體好像哪裡不對勁,卻又說不出個所以然嗎?現在開始養成每天喝一杯檸檬水的習慣,體內腐鏽已久的機能將煥然一新!

自製四款檸檬水清腸減肥法:

最後修改於 週二, 09 十二月 2014 01:19
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食用油這樣塑身,減重瘦身得快!油酸可預防便祕、動脈硬化;提供食用油脂有效的減肥方法與大家分享!

減肥時,還是要好好補充油脂!日本女性健康及預防醫療專家阿部繪里奈表示,大多數人以為攝取油脂就會變胖,但是,脂質不僅是能量來源,過度缺乏,會讓肌膚乾澀沒有光澤,甚至還可能有便秘、生理期不順的問題!

但是油脂攝取過量也會造成健康的危害,為了正確攝取油脂,阿部繪里奈提出四不過度攝取食用油脂的秘訣:

四樣食用油脂有效的減肥方法

1. 一天只吃一次眼睛可見的食用油脂:

最後修改於 週日, 07 十二月 2014 21:25
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牛爾說日本人習慣將桑葉泡茶飲用桑葉除了可以幫助排水利尿之外,還能夠延緩澱粉類的分解吸收,因此經常飲用具有減肥瘦身的價值。

除此之外,桑葉也具有抗氧化及美白效果,經常飲用桑葉茶,還可以改善臉部斑點的生成。

那到底什麼是桑葉茶呢?

現代研究指出,桑葉中含有一種特殊成分為桑葉生物鹼,能夠去抑制糖份分解酶的作用,抑制糖份的吸收,可以避免飯後血糖上升,而達到減肥的功效。

此外根據國外報告顯示,當一般成人不限制飲食下服用桑葉成份,三個月後體重減輕了0.5~1.5公斤。

因此,只要保持穩定的食量和內容並攝取桑葉成分,就可以抑制糖份的吸收,健康減肥瘦身。

同時,因為桑葉能夠減少糖分吸收,以改善中性脂質,增加降低心血管發生的風險;桑葉能使動物腎上腺之維生素C含量增加和降低膽固醇,具有促進腎上腺皮質素分泌的功能。

提供下列減肥桑葉養生茶飲-自製減肥桑葉養生茶飲與大家分享!

桑葉茶飲功效:桑葉茶又稱神仙葉,可以改善睡眠品質,幫助入睡、養顏美容,促進新陳代謝,達到減肥功效。

桑葉茶飲材料


乾燥桑葉5g,熱水500cc

桑葉茶飲做法

1.用熱水沖開桑葉茶,一會兒功夫,即變成茶色了!飄出一縷縷芳香的茶味。

2.桑葉茶可連續沖泡2~3次,每天飲用。

3.此道減肥桑葉養生茶飲-自製減肥桑葉養生茶飲超簡單容易吧!祗要持之以恆,喝桑葉茶二至三個月後,會有明顯的效果哦!

桑葉茶飲心得分享

1.桑葉茶味道的確很香,類似烏龍茶香味,喝起來甜甜的沒有苦澀味,口感有點像青草茶一樣。

2.桑葉茶不用加糖,本身味道就有甜味,好喝又順口。

3.桑葉茶屬涼性食材,生理期需要斟酌飲用桑葉茶。

最後修改於 週二, 02 十二月 2014 14:28
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您為高脂肪煩惱嗎?不用愁,一帖相當見效的減肥瘦身茶食譜與您分享喔!

自製健康減肥茶飲,可袪除您身上多餘的脂肪,經濟又實惠,不傷身;是減肥達人的最愛!

減肥茶材料

乾荷葉12g,冬瓜皮25g,熱水1000cc

減肥茶做法

最後修改於 週二, 02 十二月 2014 14:31
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隨著脂肪附著的部位不同,肥胖可分為「內臟脂肪型」和「皮下脂肪型」兩種。尤其內臟脂肪很難只靠運動甩開,且脂肪附著於腸道上,蠕動變得困難,容易產生便秘,除了腰部、臀部線條走樣,還可能衍伸出許多成人病,可說是健康的隱形殺手!

怎麼也瘦不下來的小腹看著心煩,卻也無法持之以恆的運動?「金針菇茶」是你的減肥救星!《内臓脂肪から落ちていく!えのき茶ダイエット》(暫譯:內臟脂肪OFF!金針菇茶減肥術)作者、日本藥科大學醫療藥學科長渡邊泰雄表示,金針菇含有高量的亞油酸,能幫助燃燒內臟脂肪。乾燥切碎後,由於細胞壁被破壞,用熱水沖開更能有效且完整得吸收減肥成分。

根據渡邊泰雄的實驗,給一名幾乎沒在運動的44歲中年婦女連續四週天天飲用金針菇茶,發現內臟脂肪面積減少20%!腹部也縮小了一圈。

此外,金針菇的食物纖維含量豐富,替腸道做好大掃除,不僅消除便秘,雙重作用拯救「泡芙族」下腹危機!

以下渡邊泰雄教你如何做金針菇茶。

此道金針菇減肥食譜-自製金針菇茶減肥方法簡單易學,金針菇減肥茶飲甩掉內臟脂肪;健康減肥又瘦身!崇尚苗條的減肥達人們,不妨試試看喔!

金針菇減肥茶材料

最後修改於 週六, 29 十一月 2014 00:29
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減肥,可說是現代的新興全民運動,不分男女老少,努力追求心目中理想的身材。

一般人的觀念認為,減肥第一步,就是戒碳水化合物。但小澤幸治卻不認同這樣的觀念,認為人人唯恐不及的「米飯」正是世界第一的減肥食品!

長期執行不吃米飯的低碳水化合物飲食法,即使減重成功,卻也帶給身心極大的負擔。

提供下列米飯減肥瘦身食譜-發芽糙米飯減肥方法及效果與大家分享;世界第一減肥食品米飯減肥又瘦身!

減肥更是要吃飯!來看看米飯擁有哪些神奇的享瘦功效吧!

發芽糙米飯減肥方法及功效:

1.糙米飯豐富水分,消除便秘

最後修改於 週六, 22 十一月 2014 00:52
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