週日, 15 四月 2012 19:52

運動減肥~運動減肥從現在開始

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運動減肥從現在開始!分享消除無法運動的借口,減肥運動計劃保持彈性,尋找運動伙伴,高纖維與高蛋白飲食,運動時保持魅力,傾聽身體訊息,給運動添些色彩!

 

消除無法運動的借口:

最常聽到的不運動理由是沒時間,但這和其他理由一樣站不住腳,因為調查結果顯示,缺乏運動恒心的人時間壓力往往比規律運動者大,只不過他們處理事情的優先順序不同罷了。為此,建議把運動計劃列入記事本。如果你的運動計劃常被其他瑣事耽擱,或擔心運動使你忙碌不堪,建議你在一清早運動。

運動計劃保持彈性:

情緒、飲食、睡眠狀況,甚至工作壓力都會對體能產生影響。在某些日子,你會覺自己的體能水平時好時差,可適當增加或減少運動量。長期運動的人不會給自己制定硬性目標,循序漸進地增加運動量才是最好的辦法。

高纖維與高蛋白飲食:

如果沒有攝取適當養分或足夠熱量,你的身體便無法正常運動,進而疲倦或無精打采。應多吃水果、蔬菜及其他碳水化合物來補充體力,并攝取足夠的蛋白質來強健肌肉。此外,要記住補充水分,激烈運動后半小時內不進食,含糖飲料應避免。

尋找運動伙伴:

參加健身運動,一個人行,兩個人也行,關鍵看哪種方式對堅持運動有利。一般來講,找一個或一些"玩"得來的運動伙伴,不僅可減少運動本身的單調枯燥,而且可以提高運動情趣,消除羞怯、畏難、自悲等心理障礙,激勵自己堅持運動。

運動時保持魅力:

許多有經驗的運動者會預先調整心態,使身心節奏合一,運動時就不會感到生硬。運動前,不妨利用5分鐘時間想像自己運動的情形,想像自己越來越健康、容光煥發的樣子。運動時穿上漂亮的運動裝,灑上味道清新的香水、你一樣會顯得女人味十足

不要太苛求:

人難免會走極端,以至大部分時間花在健身房,少了其他生活樂趣。與其以運動填滿時間,倒不如循序漸近地使運動融入自己的生活、比如用爬樓梯代替乘電梯,踏單車代替乘公交車。這樣,花在健身房的時間減少了,運動效果反而更持久。當身體狀態不佳時,偶爾偷懶一兩天也不為過。如果你對自己過于苛刻,休息一兩天就會充滿罪惡感,那么運動就成了你的負擔,而非輕松愉悅的事。記住,運動是很人性的、不妨跟著感覺走。

傾聽身體訊息:

當身體受傷時、可采用其他不會使傷勢惡化的運動。預防運動傷害,首先切忌運動過量。當身體發出警告:食欲不振,失眠,做事效率低,經常感到疲憊。你就要修正運動計劃。記住、激烈運動后的肌肉至少需休息48小時才能復原。健美教練也提醒大家運動時必須穿舒適彈性的衣褲及鞋襪。運動姿勢是否正確也會直接導致運動傷害的產生,尤其要注意漸進地進行不同難度的運動,或請專人指導。

給運動添些色彩:

健身運動畢竟是流汗吃苦的事,時間一長,再好的運動項目都難免變得索然無味。因此、運動時可利用各種外部條件,給單調的運動增加一些趣味,弱化人的乏味感和疲勞感。比如,跑步時專門選擇彎彎曲由、景色優美的林間小路。

增加新鮮感;

可戴著隨身聽,邊跑邊聽喜愛的音樂.使慢跑變得有滋有味。此外還可改變運動項目、交替進行游泳、騎單車、有氧操、打網球等不同運動,營造趣味盎然的氛圍,享受美好生活。

閱讀 1605 次數 最後修改於 週六, 05 五月 2012 19:40

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