週日, 15 四月 2012 19:42

運動減肥~登梯減肥法,登梯走路也能有驚人的減肥效果喔!

作者
给本項目評分
(3 得票數)

運動減肥~你知道登梯也能減肥嗎?分享三種登梯減肥運動。自已走路登樓梯,不用專門時間鍛煉,即可達到減肥目的。

 

登梯減肥法,就是通過經常登樓梯,以消耗體內多余的脂肪,達到減輕體重的目的。

間歇登梯法

該法適用于初學者及體型過胖者。開始練習時,訓練者可登3分鐘樓梯,中間休息3分鐘。然后,再登3分鐘樓梯,再歇3分鐘。以后將登梯的時間逐漸延長,最多每次不超過20分鐘,經較長時間鍛煉后,每天可增加到2次。一個月測一次體重,以檢查鍛煉效果。

循環登梯法

該法適用于樓層低的、鍛煉條件較差的肥胖者訓練。肥胖者可找一段樓梯上下反復循環練習,訓練方法,也是按循序漸進的原則,先由短時間登梯鍛煉,逐漸增加到時間長些的登梯鍛煉。對居住樓房的患者,若樓層不太高,上下不乘電梯,自己登樓梯,不用專門時間鍛煉,即可達到減肥目的。

反登樓梯法

該法與向后步行鍛煉的道理一樣。該法適于前二法鍛煉一段時間,有一定基礎且體重較輕些的肥胖患者。其練法為,手扶樓梯扶手,背對樓梯,慢步向上登梯,每登一臺階,停片刻再登上臺階。但只適用于單純性肥胖患者。對患有高血壓、心臟病及各種慢性病的肥胖者不宜采用;對年老體弱的患者也不宜采用。

閱讀 1974 次數 最後修改於 週六, 05 五月 2012 19:14

vegtrends banner 02

訂閱素食列車網電子報

素食列車網:搜尋文章