週日, 15 四月 2012 19:40

減肥運動~走路減肥運動:高級步行訓練計劃

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走路減肥是最省錢的減肥運動,誰說一定要做運動才能減肥,走路也能輕鬆減肥。介紹走路減肥的技巧,讓你減肥事半功倍。為自己制定一個不切實際的減肥計劃,還不如從走路減肥做起,你會發現走路減肥又省錢又有效!

走路減肥運動:高級步行訓練計劃

 

步行地點最好選擇有坡的地方。先步行上坡2分鐘,心率為最高心律的85%,然后下坡2分鐘,使心律降至最高心律的60-65%。這種訓練包含速度訓練。步行一上一下能減掉臀部和大腿的贅肉。

1周:略有變化節奏的步行訓練;以輕松的速度,如4.8公里/小時的速度開始步行,這樣你的心律約為最大心律的65%,然后以比較快的步伐步行上坡,重復練習。

2-4周:將步行速度提高至6.4公里/小時。

5-6周:再將步行速度提高至7.2公里/小時。

閱讀 2183 次數 最後修改於 週日, 15 四月 2012 20:55

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