週四, 26 二月 2015 11:46

飲食控制&伸展運動減肥-飲食控制及伸展操瘦身減肥法:減肥法輕鬆減重瘦身!

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你一定做得到!日本健康專家:注意下列幾項,持之以恆,一週瘦二公斤耶~

春節連假你是怎麼安排呢?許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢?

日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示,可以從飲食控制和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢!

靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖,就可以回復精神、輕鬆減重,讓身體和心理都一身輕!

下列飲食控制&伸展運動減肥-飲食控制及伸展操瘦身減肥法與大家分享,此道減肥法輕鬆減重瘦身,健康減肥哦!

飲食控制&伸展運動減肥-飲食控制及伸展操瘦身減肥法:

飲食控制

日本健康運動指導專家池田佐和子表示,遵照以下三點改善飲食習慣一星期,體重竟然就可以有效降低1.5~2公斤。                                                          

1.減鹽

口味重的食物通常都有大量的鹽份,而鹽分就是造成肥胖的主要原因之一。嘗試看看控制攝取鹽和醬油等調味料的量,盡量食用食材的原味。

2.減糖

飲料中其實也有許多人工添加物,小心在不知不覺中喝下了大量的糖分。

3.少油

油脂也是肥胖的原因之一。盡量少吃油炸物,自己煮飯時也要特別注意盡可能少用油,一周下來,就會發現體重有下降的趨勢囉!

此外,晚餐盡量少攝取碳化合物,但是完全攝取也不行!用餐的量維持固定,只要減少碳水化合物的攝取量,就會有顯著的效果。

伸展操

4.靠牆深蹲運動

靠牆伸展運動,可以有效運動到腹肌和大腿前的肌肉,修飾線條。伸展運動還可以促進代謝,早上做可以增加熱量的消耗,甚至瘦全身!一開始可能會有點辛苦,但是熟練以後可以慢慢增加次數。

如何做深蹲運動:                                                                                  

1.背靠牆,慢慢蹲下。

2.膝蓋呈90度角,雙手向前伸。                                                          

3.維持(2)的姿勢10秒,做2~3回。

深蹲運動效的使用到腹肌和大腿前側肌肉。

5.十五秒抬臀運動                                                                                  

抬臀運動可以運動到原本很少使用到的肌肉,並且修飾下半身線條,讓原本鬆垮垮的屁股變成緊實的翹臀!此外,抬臀運動的瘦身效果也非常驚人!

如何做抬臀運動:                                                                                  

1.仰躺在地上,撐起膝蓋。

2.用5秒時間慢慢撐起臀部。雙手放在地上。                                            

3.維持(2)的姿勢5秒。                                                                

4.花5秒慢慢將臀部歸回原位。

a.確實使用到大腿後的肌肉和臀部肌肉。
b.一開始做2~3回,再慢慢增加次數。

閱讀 715 次數 最後修改於 週四, 26 二月 2015 12:30

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