週六, 15 十二月 2012 00:00

運動減肥 有氧運動:介紹一種可隨處做的跳繩減肥運動,相當有效消脂減肥法!

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運動減肥 介紹一種幾乎可以在任何地方做的減肥運動,非常有效的消脂、減肥、增高、去腹腩肥臀、令大小腿修長的帶氧運動,同時適合平胸至胸圍B Cup的女性作為豐胸運動。但B Cup或以上的女性,必須用合身的闊帶全杯胸圍穩定乳房(穿著連胸圍彈性透氣塑身衣更佳),不必束胸:-
每日跳繩一次,第一日跳繩200下; 以後每日加跳100下,至每日約跳1000下,跳累了可中途小休幾分鐘,喝些清水或淡鹽水(不宜飲太多礦泉水)。 至於每個人每次最多應跳多少下,則要按你的年紀、身體狀況及減肥增高要求而定。原則是能令你略感辛苦,讓你出汗,可以吸收更多氧氣,用以消耗體內脂肪,運動期間可講幾句話,但卻不會喘氣的運動量。如果運動期間要喘氣的話,已屬於耗氧運動,只適合運動員或比賽時做,李博士建議你用增減每分鐘跳速,和每次跳繩時間長短來調節。
有些房屋太矮小擠迫,不便跳繩,可用假想持繩的方式跳,同樣有效,只略差少許,可多跳10%補數,並勿忘多找機會持繩跳。雙腳齊跳式增高功效較佳,但震盪亦大。 體弱、成年人、想修長手腳者、乳房B Cup或以上者,宜用原地緩步跑式跳繩。有心臟病、高血壓或其他疾病的人,應先徵詢醫師意見。
想豐胸、瘦身減肥、修長大小腿或粗臂,消除大腩肥臀又不想肌肉起展者,應避免力度大、劇烈或快速的運動。適當的中慢速輕鬆活動,是不會令肌肉起展的,建議每分鐘跳繩約90下最好。你可聽拍子機或跟隨你喜愛的輕鬆音樂跳繩,自然不覺辛苦,時間過得輕鬆愉快,身心健康,線條更優美!
運動應適可而止,不要過量,以免筋肌勞損,以每分鐘跳60至120下的頻率跳繩20-30分鐘已足,效果約等於慢跑一小時。
離地不高(剛可以讓繩子過得去的0.5-5公分),輕輕落地的跳繩,對增高和消脂減肥最為有利,同時不會有蘿蔔腿。
跳繩最重要的,是每次最初跳的兩百下,必須非常輕和慢跳,例如每分鐘約30下的不持繩輕跳,作為熱身,熱身後,速度才可以由慢漸快,避免受傷害。
跳繩時宜穿厚膠底運動鞋防震。
跳繩若姿勢不對,會傷害身體。
跳繩時,必須用前腳掌起跳和落地,若腳跟或全腳掌着地,可能令腦部受震盪,關節軟組織損傷疼痛、踝骨骨折等。
跳繩時應收緊腹臀,仲直腰骨但略曲雙腿。
跳繩運動必須空腹時做,以免胃下垂或腰協等疼痛。
李博士建議,做消脂減肥運動前必先熱身,並以大杯水送服香港註冊藥廠製造的[美秀丸],口渴時可飲淡鹽水,運動後1小時進食八成飽即止,注意營養均衡,避高糖、鹽、油脂及膽固醇飲食品,多吃低熱量、高纖維食物,能快速健康減肥。

 

一種幾乎可隨處做的有氧運動→ 減肥運動,有效的消脂、減肥、增高、去腹腩、肥臀、令大小腿修長的帶氧運動,同時適合平胸至胸圍B Cup的女性作為豐胸運動。

但B Cup或以上的女性,必須用合身的闊帶全杯胸圍穩定乳房(穿著連胸圍彈性透氣塑身衣更佳),不必束胸。

 

每日跳繩一次,第一日跳繩200下; 以後每日加跳100下,至每日約跳1000下,跳累了可中途小休幾分鐘,喝些清水或淡鹽水(不宜飲太多礦泉水)。

至於每個人每次最多應跳多少下,則要按你的年紀、身體狀況及減肥增高要求而定。

原則是能令你略感辛苦,讓你出汗,可以吸收更多氧氣,用以消耗體內脂肪,運動期間可講幾句話,但卻不會喘氣的運動量。

如果運動期間要喘氣的話,已屬於耗氧運動,只適合運動員或比賽時做,建議你用增減每分鐘跳速,和每次跳繩時間長短來調節。

有些房屋太矮小擠迫,不便跳繩,可用假想持繩的方式跳,同樣有效,只略差少許,可多跳10%補數,並勿忘多找機會持繩跳。雙腳齊跳式增高功效較佳,但震盪亦大。

體弱、成年人、想修長手腳者、乳房B Cup或以上者,宜用原地緩步跑式跳繩。有心臟病、高血壓或其他疾病的人,應先徵詢醫師意見。 

想豐胸、瘦身減肥、修長大小腿或粗臂,消除大腩肥臀又不想肌肉起展者,應避免力度大、劇烈或快速的運動。適當的中慢速輕鬆活動,是不會令肌肉起展的,建議每分鐘跳繩約90下最好。你可聽拍子機或跟隨你喜愛的輕鬆音樂跳繩,自然不覺辛苦,時間過得輕鬆愉快,身心健康,線條更優美!

跳繩運動應適可而止,不要過量,以免筋肌勞損,以每分鐘跳60至120下的頻率跳繩20-30分鐘已足,效果約等於慢跑一小時。
 

離地不高(剛可以讓繩子過得去的0.5-5公分),輕輕落地的跳繩,對增高和消脂減肥最為有利,同時不會有蘿蔔腿。 

跳繩最重要的,是每次最初跳的兩百下,必須非常輕和慢跳,例如每分鐘約30下的不持繩輕跳,作為熱身,熱身後,速度才可以由慢漸快,避免受傷害。

跳繩時宜穿厚膠底運動鞋防震。跳繩若姿勢不對,會傷害身體。跳繩時,必須用前腳掌起跳和落地,若腳跟或全腳掌着地,可能令腦部受震盪,關節軟組織損傷疼痛、踝骨骨折等。跳繩時應收緊腹臀,仲直腰骨但略曲雙腿。跳繩運動必須空腹時做,以免胃下垂或腰協等疼痛。
 

建議做消脂減肥運動前必先熱身,並喝一大杯水,口渴時可飲淡鹽水,運動後一小時進食七分飽即可,注意營養均衡,避高糖、鹽、油脂及膽固醇飲食品,多吃低熱量、高纖維食物,能快速健康減肥。

閱讀 9302 次數 最後修改於 週四, 06 十二月 2012 09:13

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