週六, 10 二月 2018 00:00

花生醬吐司料理食譜-營養早餐花生醬吐司做法:花生醬吐司能量俱足元氣飽滿!

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花生食譜

對於忙碌的上班族或學子們,早餐不妨來個變化,今天早餐就來道花生醬吐司料理食譜吧,簡單快速又美味的香蕉花生醬吐司,再搭配一杯牛奶或豆漿,就是一份優質營養早餐;營養早餐花生醬吐司做法能量俱足,元氣飽滿囉~

花生醬營養價值:

1、花生醬含有豐富的蛋白質,礦物質微量元素和大量的B族維生素,維生素E等,具有降血壓,降血脂的功效,對再生性貧血,糖尿病都能起到一定的輔助治療 作用。

2、花生醬中含有色氨酸,可以有助於入睡。

香蕉的功效:

香蕉在人體內能幫助大腦製造一種化學成分- 血清素,這種物質能刺激神經系統,給人帶來歡樂,平靜及瞌睡的信號,甚至還有鎮痛的效應因此,香蕉又被稱為“快樂食品”。

美國醫學專家研究發現,常吃香蕉可防止高血壓,因為香蕉可提供較多的能降低血壓的鉀離子,有抵制鈉離子升壓及損壞血管的功效。

營養早餐花生醬吐司做法

花生醬吐司材料(2人份,熱量1份約200卡)

土司2片,香蕉1根,花生醬40g

花生醬吐司做法

1、吐司放入預熱烤箱或平底鍋中,約180度烤約4分鐘。

2、視吐司酥脆呈金黃色,表面塗上花生醬。

3、香蕉剝皮,切成薄片。

4、在抹好花生醬的吐司表面鋪上香蕉片,即可食用。

5、完成的香蕉花生醬吐司, 依個人喜好灑糖粉裝飾之。

心得分享

1、男生食量大,可換成厚片吐司,花生醬增加為40g,1份熱量約300大卡,能量俱足元氣飽滿。

2、建議使用低糖或無糖口味花生醬,香蕉本身甜味足,才不會太膩口,也較健康。

3、將花生醬改為巧克力醬,就是香蕉巧克力醬吐司,也可配草莓醬即是香蕉草莓醬吐司。

4、吐司可使用小烤箱烘烤,或用平底鍋煎,加熱至酥脆即可

 

閱讀 436 次數 最後修改於 週三, 07 二月 2018 01:15

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