週一, 17 十月 2016 00:00

素食坐月子餐食譜-三項坐月子飲食調理:月子餐熱量提供產婦哺乳所需營養素!

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經過懷胎十月,新的生命終於來到人世間,媽咪在喜悅之餘必須面對的一方面是育兒生活,另一方面是生產時,耗損了大量體力,加上傷口出血,惡露及胎盤的排出。因此,產後首要之務,是使因為懷孕和生產而受損的身體休息、補充營養,進而恢復身體健康。一般在醫學上將產婦身體和生殖器復原的這一特殊時期叫做「產褥期」,需6~8週,也就是42~56天。

Q、坐月子產婦如何在家坐月子?

A、下列素食坐月子餐食譜-三項坐月子飲食調理,月子餐提供產婦哺乳所需營養素!

三項坐月子飲食調理:

一、六大類食物月子餐媽媽產後補給

坐月子期間應注意均衡的飲食,即是六大類食物:奶類(豆奶)、主食類(五穀根莖類)、豆類及其豆製品、蔬菜類、水果類、油脂類等六大類食物產後補給,每一類食物都應均衡的攝取,缺一不可。

二、熱量提供產婦哺乳所需營養素

為了要提供哺乳時所需的營養素,每天的熱量需要比平常增加500大卡,所以少量多餐,讓營養確實的吸收是很重要的,避免一次吃得太多造成熱量的囤積及營養素的流失。

三、月子餐攝取量

建議產後的媽媽,每天應攝取五穀根莖類4~6碗、奶類(豆奶)2~3杯、豆類及其豆製品4~5兩、蔬菜3~4碟、水果2個、油脂3湯匙,每天能夠喝2公升的水,以免造成脫水的情形。

坐月子禁忌

產婦坐月子,要避免喝含咖啡因及酒精等飲料類的攝取。

閱讀 355 次數 最後修改於 週日, 16 十月 2016 22:36

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