黑豆在中國是傳統的養生食品，華人民間流傳：「要想長壽，常吃黑豆。」
比起其它淡色的豆類，黑豆有著更多的抗氧化物質，因此抗病功效更強。研究發現，黑豆具有24種植物化合物，其中包括12萜類(terpenoids)和7種類黃酮；這些化合物能防止細胞受損以預防癌症，以及抑制癌細胞的增長。與黃豆相比，黑豆種皮還具有豐富的花青素、類胡蘿蔔素。
根據南韓研究，比起黃豆或綠豆，黑豆更能降低具致命性血栓(thrombosis)的形成。其它針對萃取物的研究顯示，對於抑制動脈粥狀硬化，黑豆效果比較好。
研究表明，飲食中添加黑大豆對心臟有益。此外，黑豆所含的卵磷酸可強健腦部發育；它還含有延緩老化所需的鈣、磷、鐵、鋅、碘等微量元素；以及豐富的維生素B群、維生素E等，有助於養顏美容。
拌有扁豆的米飯或麵包是典型的印度飲食。根據伊利諾大學的研究，扁豆的可溶性纖維含量很高，不但能降低膽固醇，還可加強免疫功能。美國農業局研究發現，Beluga black lentils這種黑扁豆內含的色素有抗氧化的作用，能預防心臟病和癌症，以及延緩老化。
二、黑樹莓(black raspberries)
漿果富含抗癌的植物營養素，叫做花青素(anthocyanins)，而黑樹莓的含量特別高。
漿果富含抗癌的花青素，而黑樹莓的含量特別高。Health.com引述俄亥俄州立大學醫藥學院內科醫學教授斯通姆(Gary D. Stoner)的話說，這種植物性化合物可以減緩癌前病變細胞(premalignant cells)的生長，抑制周邊新血管的形成，防止腫瘤從中獲取養份。肯塔基大學研究顯示，黑樹莓萃取物能阻止結腸癌細胞的生長。
黑樹莓內含有多酚，這種抗氧化物質可以降低人體發炎的機率，預防疾病的發生，和改善大腦的健康。波士頓的人體老化營養研究中心發現，多酚能清除損害腦部功能的細胞，有助於緩解老年人認知能力衰退。
研究發現海帶、髮菜和紫
三、紫菜、海帶
菜中的褐藻糖膠(Fucoidan)有助於人體啟動抗癌機制。國際醫學期刊數百篇論文證實褐藻糖膠可調節人體免疫系統，緩解發炎反應，抑制癌細胞周邊血管新生，迫使癌細胞凋亡。哈佛大學公衛研究顯示，餵食海帶的老鼠比不吃者，前者產生乳癌比率較低。日本婦女罹患乳癌的比率是美國的1/3，據信與多吃海帶有關。
《食品化學》雜誌發表研究成果表示，海帶、紫菜、海帶內所含的海藻酸鈉(alginate)可降低體內分解脂肪能力，進而減少人體對脂肪的攝取量。如果將海藻酸鈉含量增加4倍，對脂肪的吸收可以降低75％。根據其他研究，這些食物富含大量纖維，除了增加飽足感，還能阻止油脂進入體，因此不容易形成體脂肪。適量食用可以幫助控制體重，並減少罹患慢性病風險。
由於褐藻含豐富的碘，甲狀腺機能亢進患者不適合多吃。脾胃虛寒的人也不宜，否則可能加重腹痛、腹瀉症狀。
四、香菇(Shiitake Mushroom)
香菇在中國有數千年歷史，古代曾是貢品之一，能「藥、食」兩用，有「菇中之王」的美稱。
近代西方研究發掘香菇的藥用價值。一項針對362名女性進行的研究發現，停經後婦女食香菇可以降低染患乳癌的機率。美國婦科腫瘤協會在今年年會上宣佈，香菇萃取物可以殺死人類乳突病毒(Human Papillomavirus)。這種病毒除了與99.7%的子宮頸癌有關外，還與95%的肛門癌、60%的咽喉癌、65%的陰道癌、35%的陰莖癌存在關聯。
根據往年的研究，香菇中含有抗癌物質，能增強人體對抗腫瘤細胞的免疫能力。比如香菇多醣體可強化人體內自然殺手細胞。(按：自然殺手細胞是免疫系統中的特種部隊，能識別遭病毒感染的細胞和癌細胞，並將其消滅。)此外，其中的雙鏈核糖核酸(mushroom RNA)能刺激誘發細胞產生干擾素，抑制癌細胞增殖。
不過，香菇含有較高的普林，尿酸偏高與痛風患者少吃為妙。
五、黑米(Black Rice)
黑糯米(即紫米、黑米)，在中國古代貴為貢品，民間向來珍視其為營養聖品。
糙米(brown rice)的營養價值高，西方研究證實黑米更勝一籌，主要是黑米的糠(bran)和外殼(hull)維它命E含量更多。據瞭解，維它命E可以強化免疫系統，防止細胞受到自由基的侵害。路易斯安那州立大學農業中心發現，黑米比藍莓含更多的花青素。
近代研究認識到黑米的抗病價值。根據老鼠實驗，黑米可以降低發炎症狀，並減緩因過敏引起的皮膚腫脹；糙米糠則未具有這些功效。台灣大學的研究提到，專家從黑米中提取色素，發現它對於抑制脂質的過氧化有良好的效果，可以提高血清中高密度膽固醇的濃度，有助於對抗動脈粥狀硬化。
中國研究顯示，飲食中若含有黑米，血液中C-反應蛋白(C-reactive protein)檢測值較低(按：C-反應蛋白是身體急性發炎及組織受損的指標)，罹患心血管疾病風險因此降低。
六、紅茶
波士頓大學醫學院研究顯示，飲用紅茶的心臟病患比不飲用者，前者的心血管比較健康。其它研究表明，紅茶有助於降低心臟病和中風發生機率。研究人員說，紅茶中的類黃酮(flavonoids)可防止動脈壁內血塊的形成，減緩神經衰退和具有抗癌的特性。根據研究，在密集運動後，紅茶中的茶黃質(Theaflavins)抗氧化劑能加速肌肉疲勞的恢復。
建議不要添加糖份和牛奶，以避免攝取不必要的卡路里。
七、黑芝麻
中國自古就知道黑芝麻的養生價值，《神農本草經》、《本草綱目》等醫書都收錄了黑芝麻的養生功效。
芝麻富含芝麻素，具有強肝及抗氧化功能。相較於白芝麻，黑芝麻的抗氧化性更勝一籌。根據日本營養學者的研究，黑芝麻種皮水溶性的黑色素物質，含有多酚類及單寧類物質，是主要的抗氧化活性來源。
研究顯示黑芝麻能改善高血壓。針對20位高血壓前期(prehypertension)病患的研究，服用黑芝麻膠囊患者的收縮壓平均降8.2mmHg。以往香港與美國的研究表明，收縮壓每降低2～3mmHg，便可降低4%心血管疾病的死亡率，而日本則發現可降低6.4%的死亡率。研究人員認為，黑芝麻的抗高血壓機制與黑芝麻的抗氧化性有關，對於心血管能發揮保護作用。
需留意的是，黑芝麻熱量不低，不宜食用過量，以免造成肥胖。
臺灣乳癌基金會推薦海藻類為預防乳癌的食品之一。
臺灣乳癌基金會推薦海藻類為預防乳癌的食品之一。
八、黑木耳
黑木耳在中國自古以來是很好的養生食材，它還有「血管清道夫」之稱。
現代醫學研究發現，黑木耳可以降低血液的黏稠度，抑制血小板凝聚，防止血栓發生，預防腦中風及心血管疾病，有食品界「阿斯匹林」美稱。根據研究，黑木耳內含大量的膳食纖維，有助於降低血脂，與香菇、金針菇、西洋蘑菇、冬蟲夏草的降低血液中膽固醇的活性成分雷同。此外，黑木耳所含的多醣成分，兼具抗腫瘤、抗發炎的功效。
值得注意的是，由於它的抗凝血作用，有出血性疾病者不宜食用，孕婦也不宜多吃。
