由於天氣轉涼,日夜溫差又大,許多心血管疾病或是流行性感冒的發生率也隨之增加,因此針對「寒露」節氣的飲食養生法,主要是在心血管方面的保養,飲食上應著重清淡,避免攝取過多鹽分以及飽和脂肪酸食物,如:五花肉、奶油、雞皮⋯等;同時也建議增加水分補充,避免因天氣轉冷而導致水分攝取較為不足
秋天保濕2.多吃蔬果、喝優酪乳或優格,提升免疫力
為提昇此時的免疫力,建議多攝取蔬菜水果,因蔬果中含有多種抗氧化物質包含β- 胡蘿蔔素、維生素A、維生素C 等維持細胞完整性,抵禦細菌侵犯;每天喝優酪乳或優格也有助於調整腸胃道,抑制腸道內的有害菌孳生,增加免疫力並預防感冒。
秋天節氣養生好食材:荸薺、白果
秋天補氣1. 荸薺
有人稱之為「馬蹄」因外型與其相似;而味道與栗子相近,因此又稱為地栗,屬於全榖根莖類食物。荸薺主要含有醣類以及膳食纖維,另含維生素A、B2、C,和礦物質鈣、鉀、磷、鎂等,雖然醣類為主要成分,但其熱量相較白米飯卻相對偏低,對於體重控制者而言不妨為另一選擇。
因荸薺白色果肉具有清脆、甘甜與多汁的特性,在烹調上常加入切碎的荸薺以增加菜餚的風味與口感,或將荸薺磨粉加工製成馬蹄糕,同時因其蛋白質含量偏低,也可作為需限制蛋白質攝取之腎病患者的點心。
但因荸薺皮薄,造成易流失水分和腐爛變質,建議購買完整未去殼的為宜,並以報紙包覆冷藏在0~4℃保存,且於10 天內食用完畢;在料理荸薺前,可先浸泡於水中備用,避免褐變而影響觀感。此外,因為荸薺生長在潮濕泥土中,易有細菌、寄生蟲附著,建議勿生食。
秋天補氣2.白果(銀杏)
銀杏為珍貴古老樹種之一,是目前裸子植物銀杏門中的唯一現存物種,素有植物界活化石之稱。中國自古以來皆廣泛的利用銀杏之葉、果實與根入藥做治療,而白果即為銀杏樹的成熟果實。
根據古書本草綱目記載:「其氣薄味厚,性澀而收,色白屬金,故能入肺經,益肺氣,定喘嗽,縮小便」,顯示中國自千百年來便使用入藥,而就營養學角度分析含有蛋白質、脂肪、粗纖維、維生素B2、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等多種營養。
由於生白果中含有微量的氫氰酸具有些微毒性,因此不能生吃或未煮熟食用,建議可以入菜以炒食或煮食等方式烹調。另外,白果仁中的綠色胚芽最好剔除,因胚芽部位的毒素含量較高。而銀杏葉雖少入菜,但含有黃酮體、雙黃酮體、銀杏內酯類化合物,具有活化血小板功能,使血液不易凝結成塊,同時可調節血管的張力和彈性,促進血液循環,因此,民眾可將銀杏葉萃取物做為預防心血管疾病、腦血栓與中風之保健食品食用。