馬鈐薯3顆(約80g)，南瓜一大塊(80g)，燕麥100g，亞麻子粉40g
馬鈐薯南瓜燕麥養生粥做法：
1.馬鈐薯去皮、洗淨、切小塊，浸泡水中。南瓜一大塊，洗淨、切成小塊，備用。
2.取一不銹鋼容器，放入切塊的馬鈐薯及南瓜，置電鍋內，外鍋放一杯水(200cc)，蒸至開關跳起，約30分鐘。
【以上做法(1)及(2)可利用當天晚餐時間操作，馬鈐薯南瓜一起放電鍋中蒸熟，隔天早晨取用之。】
3.取出蒸好的馬鈐薯南瓜，放冷卻後，移入冰箱冷藏，備用。
4.晨起時先燒一壺熱開水，注入鍋中，再從冰箱取出馬鈐薯南瓜，投入沸水中，再次煮開，放入燕麥及亞麻子粉，攪拌均勻，蓋上鍋蓋，約2至3分鐘呈濃稠狀，一鍋活力早餐-馬鈐薯南瓜燕麥養生粥即可上桌食用啦！
5.超簡單馬鈴薯南瓜燕麥養生粥食譜做法，五分鐘活力早餐→美味馬鈴薯南瓜燕麥粥料理營養健康,養生一級棒！
馬鈐薯南瓜燕麥養生粥做法心得分享：
可將熱騰騰的粥隔水浸泡洗碗糟中翻攪一下下，會很快降溫的。亦可把粥盛入盤後攤開，則很快就泠卻。
馬鈴薯營養成份很高，含鉀量是香蕉的兩倍之多！馬鈴薯功效之一是減肥因為馬鈴薯熱量很低！我國的中醫認為馬鈴薯的功效有補氣、健脾、消炎。蘇聯的醫生在臨床上指出，常用馬鈴薯生汁可治療消化性潰瘍。
南瓜的營養成份很高，是維他命A的優質來源，南瓜是「防癌食物」，專家發現南瓜的功效有防止糖尿病、高血壓以及肝臟和腎臟的病變。
燕麥已被列為保健食品，燕麥除了穀殼之外，燕麥其他部分都遍布營養；燕麥麩皮富含維他命B群..等，燕麥有降脂減肥及降血糖的功效。
請點閱 馬鈴薯功效和馬鈴薯營養成分（馬鈴薯功效有改善人腦記憶力，馬鈴薯營養成分有豐富的維C和鈣）
