週四, 10 三月 2016 00:00

坐月子產後瘦身運動-產後坐月子復健運動:產後護理腹部及盆底肌肉張力恢復!

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坐月子的傳統習俗,最早可以追溯至西漢《禮記‧內則》的記載稱之為「月內」,奉行迄今已有兩千多年的歷史,成為中國婦女必然奉行不悖的產後儀則。  

相較西方婦女,產後生冷不忌、大啖冰淇淋、洗頭、淋浴樣樣百無禁忌,看在中國婆婆媽媽的眼裡,有如褻瀆神明般的犯了滔天大錯,一句「老了妳就知道!」,讓產婦們即使得頂著奇癢無比的頭髮、邋遢不堪的身軀,還是不得不乖乖奉行,以免陷入後患無窮的憂慮中!

產婦為什麼要坐月子? 

經過懷胎十月,新的生命終於來到人世間,媽咪在喜悅之餘必須面對的一方面是育兒生活,另一方面是生產時,耗損了大量體力,加上傷口出血,惡露及胎盤的排出。因此,產後首要之務,是使因為懷孕和生產而受損的身體休息、補充營養,進而恢復身體健康。一般在醫學上將產婦身體和生殖器復原的這一特殊時期叫做「產褥期」,需6~8週,也就是42~56天。

產婦如何在家做月子?

坐月子是女人一生中的重要時刻,月子做得好,能讓生產後的身體恢復元氣,調整體質。一般人的觀念會認為,吃素無法獲得充足的養份,會影響日後的身體健康。其實這個觀念是錯誤的,只要營養能夠攝取均衡,一樣能夠健康漂亮坐月子。

準媽媽們可以產前準備並規劃在家自己坐月子,飲食生活均可和家人一同準備並度過,旣經濟又溫馨。 
建議可以先將日常的基本食材及藥材準備妥當,在產前規劃好每天的月子餐菜單,在產後由家人協助一同準備,也可全家一同享用,美味又健康。 
坐月子時,自己往往最了解自己的身體狀況,由自己和家人一同設計坐月子餐菜單,既可凝聚家人情感,又可避免花大錢卻無法得到真正的照顧,實在是一舉數得。那坐月子要吃什麼是好?

坐月子注意事項-坐月子產後護理

Q:坐月子如何產後護理

A、推薦下列坐月子產後瘦身運動-產後坐月子復健運動與月子媽媽分享,產後護理腹部及盆底肌肉張力恢復喔!

產後坐月子復健運動

產後婦女,除了在飲食方面以外,必要的衛生護理,如傷口的處理、清潔之外,腹部之按摩以及其他適當的運動藉以促進子宮收縮、提高生理的活動力也是極為需要的。

目前醫院均建議自然生產者於第一次解小便即可下床,剖腹產若體力許可隔一天也可下床走動。適度的活動有助於腹部及盆底肌肉張力的恢復,全身氣血的流通可使惡露排出通暢,還可促進消化增進食欲避免膀胱尿滯留及大便祕結,所以從前須長期臥床的理論可稍作調整。

在古時候婦女「坐」月子即是被要求長期臥床且須「坐」著夾臀,目的除了可使產傷快點癒合之外也可加強盆底肌肉張力防止下腹腔之諸器官下垂。

1、產後運動有許多種,如腹式呼吸可以於一、二日即做,只要不太劇烈即可。

2、一些骨盆腔運動應視產婦恢復情形而定,一般說來產後一週大多可以進行,以期順利恢復原來漫妙身材。

3、在產後八週內應避免過度負重及蹲位勞動以及耗體力、腦力、眼力的工作,以防止子宮脫垂、脫肛、應力性尿失禁以及視力減退、腦病等等。

心得分享

古人常言﹕藥補不如食補,食補不如氣補。身體的調養應以適度的營養、運動為基礎,配合樂觀無憂的心理自可調理得當。心憂則氣亂,氣亂則身病。欲為人母者若能懂得上述道理,身體力行之,自可「保產無憂」矣。

閱讀 2708 次數 最後修改於 週二, 08 三月 2016 05:31

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