週五, 11 三月 2016 00:00

坐月子飲食-產婦坐月子的十個注意事項:坐月子補充營養有助分泌乳汁!

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坐月子的傳統習俗,最早可以追溯至西漢《禮記‧內則》的記載稱之為「月內」,奉行迄今已有兩千多年的歷史,成為中國婦女必然奉行不悖的產後儀則。  

相較西方婦女,產後生冷不忌、大啖冰淇淋、洗頭、淋浴樣樣百無禁忌,看在中國婆婆媽媽的眼裡,有如褻瀆神明般的犯了滔天大錯,一句「老了妳就知道!」,讓產婦們即使得頂著奇癢無比的頭髮、邋遢不堪的身軀,還是不得不乖乖奉行,以免陷入後患無窮的憂慮中!

產婦為什麼要坐月子? 

經過懷胎十月,新的生命終於來到人世間,媽咪在喜悅之餘必須面對的一方面是育兒生活,另一方面是生產時,耗損了大量體力,加上傷口出血,惡露及胎盤的排出。因此,產後首要之務,是使因為懷孕和生產而受損的身體休息、補充營養,進而恢復身體健康。一般在醫學上將產婦身體和生殖器復原的這一特殊時期叫做「產褥期」,需6~8週,也就是42~56天。

產婦如何在家做月子?

坐月子是女人一生中的重要時刻,月子做得好,能讓生產後的身體恢復元氣,調整體質。一般人的觀念會認為,吃素無法獲得充足的養份,會影響日後的身體健康。其實這個觀念是錯誤的,只要營養能夠攝取均衡,一樣能夠健康漂亮坐月子。

準媽媽們可以產前準備並規劃在家自己坐月子,飲食生活均可和家人一同準備並度過,旣經濟又溫馨。 
建議可以先將日常的基本食材及藥材準備妥當,在產前規劃好每天的月子餐菜單,在產後由家人協助一同準備,也可全家一同享用,美味又健康。 
坐月子時,自己往往最了解自己的身體狀況,由自己和家人一同設計坐月子餐菜單,既可凝聚家人情感,又可避免花大錢卻無法得到真正的照顧,實在是一舉數得。那坐月子要吃什麼是好?

月子餐推薦-坐月子飲食      

Q:素食坐月子可以吃什麼?如何煮月子餐?

A、推薦下列素食坐月子飲食-產婦坐月子的十個注意事項與月子媽媽分享,坐月子補充營養有助分泌乳汁!

新手媽媽,坐月子期間難免有許多的惶恐和緊張。當寶寶哇哇墜地,初為人母及迎接一個新生命的喜悅才剛升起,就要開始面臨寶寶的照顧及自己身體的不適,如哺乳方式如何調整?寶寶如何洗澡?寶寶衣服如何穿?寶寶為何會吐奶?寶寶的皮膚怎麼黃黃的?媽媽的身材怎麼還沒有消腫?


許許多多的問題接踵而來。新手媽媽完全沒有經驗,有時甚至會手足無措,以致沮喪。
這時,媽媽一定要放寬心,重新調整一下心情,而周遭親友也要從旁給予信心與支持,並營造一個溫馨而幸福的環境。

產婦坐月子的十個注意事項:

1、了解坐月子的重要:

從懷孕到分娩是元氣及經絡的過程,所以產後坐月子這個階段,是產婦補回元氣、調整體質的最佳黃金時間。

2、坐月子期間保持愉快的心情:一件非常傷母體

擁有良好的睡眠和愉快的情緒;避免疲勞和憂鬱。平時忙於工作的產婦,要利用這個機會,讓自己真正放鬆心情,而家人更需要共同承擔,像迎接新生命一樣地疼惜產婦。

3、坐月子營養要均衡:

產婦需要多吃富含鐵質、蛋白質、高纖的食物,如山藥、紅鳳菜、菠菜、豆類、黑糯米、紅豆、蘑菇、香菇。

4、坐月子哺乳期要多補充鈣質:

哺乳期中的媽媽容易流失骨頭中的鈣質,隨著哺乳期時間的增長,鈣質流失的情形也就愈嚴重。但只要多補充良好的鈣質來源,如牛奶、乳製品、豆腐、豆干、海藻、海帶、芝麻、花生、核桃、無花果等,尤其是牛奶,因為其中所含的乳糖也能幫助鈣質的吸收。

5、坐月子補充營養,有助分泌乳汁:

產後約一至二週,因母乳量仍不足,嬰兒因為飢餓而不時要求吸奶。因此,哺乳次數可以密集一點。隨著吸允次數的增加,乳隻也就能分泌豐富。營養不良的母親,乳汁的分泌量會受到影響。新手媽媽可以多喝些湯水和富於營養的食物,多以花生及芝麻搭配其他食材,均有助於乳汁分泌。

6、坐月子飲用生化湯:

產後第一週可食用生化湯,可達到補血、除惡露的功效。而四物湯中可以加入杜仲、何首烏。

7、坐月子避免吃過度的食物:

太辣、太冷、太甜、太酸、太鹹的食物請盡量避免,勿過度放縱飲食。並且保持愉快的進餐心情。

8、坐月子用心調養身體:

將身體調養好,迎接育兒育女的重責大任。

9、坐月子生命的基礎在於健康:

孩子的健康來自於健康的母體,因此產婦更要注重營養。

10、坐月子控制熱量:

雖然坐月子時,母親可以好好的補一補,但仍要避免超載的熱量及過度的脂肪。

閱讀 2352 次數 最後修改於 週二, 08 三月 2016 21:44

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