週日, 25 十月 2015 00:00

坐月子餐食譜-十個坐月子的注意事項:補充營養做月子餐有助產婦分泌乳汁!

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首先恭喜大家,榮陞為父母。生產乃女性一生之大事,產前保養,產後調理是女性身體恢復的重要階段。

坐月子在醫學上稱之為“產褥期”,從胎兒自胎盤分娩出來,至產婦身體機能複原的時間要42-56日,不論是順產還是刨宮產都需要充分的營養和休息。

所以產後是婦女調養身體的最佳時刻,也是避免留下後遺症的時期。做好月子,可讓女性更健康,青春更美麗,輕鬆享受為人母的喜悅。

俗話說「十月懷胎,一朝分娩」,隨著寶寶呱呱落地的哭聲,產婦與家人緊繃的神經總算放鬆了,注意力也隨之轉移到小寶寶的身上。然而對勞苦功高的產婦來說,這場馬拉松式的賽跑還剩最後100公尺的堅持,可不能輕易鬆懈。 

產婦如何在家坐月子

月子期是每個女性產後必經的生理恢復過程,通過坐月子,女性整個生殖系統及其他生理器官得以恢復至產前未懷孕時的正常狀態。女性懷孕之後,為了應付胎兒生長發育的需要,身體各個系統和器官都要發生一系列的相應改變,以滿足胎兒的營養需求。如子宮肌細胞增殖變大,心臟負荷加重,搏出量增加等。及至胎兒娩出以後,產婦這些器官又要發生一系列的生理改變,恢復到懷孕之前的正常狀態。如子宮縮小,會陰、傷口癒合,膈肌下降等。所有這些系統和器官的複原,都須依賴於月子期的調養與保健。調養得當,則很快恢復正常,反之,則恢復較慢,甚至永遠無法恢復正常。而影響月子期恢復的一個重要因素就是飲食營養,也就是說與吃的關係極為密切。

坐月子可以吃什麼?

傳統月子素食譜,其實就是吃素,月子裡也可以吃得很豐盛。不過,月子裡的消化力較弱,要記得少量多餐,可別貪嘴傷了腸胃呦!推薦下列坐月子餐食譜-十個坐月子的注意事項與月子媽媽分享,補充營養做月子餐有助產婦分泌乳汁喔!

新手媽媽,坐月子期間難免有許多的惶恐和緊張。當寶寶哇哇墜地,初為人母及迎接一個新生命的喜悅才剛升起,就要開始面臨寶寶的照顧及自己身體的不適,如哺乳方式如何調整?寶寶如何洗澡?寶寶衣服如何穿?寶寶為何會吐奶?寶寶的皮膚怎麼黃黃的?媽媽的身材怎麼還沒有消腫?
許許多多的問題接踵而來。新手媽媽完全沒有經驗,有時甚至會手足無措,以致沮喪。
這時,媽媽一定要放寬心,重新調整一下心情,而周遭親友也要從旁給予信心與支持,並營造一個溫馨而幸福的環境。

十個坐月子的注意事項

1.了解坐月子的重要:

從懷孕到分娩是一件非常傷母體元氣及經絡的過程,所以產後坐月子這個階段,是產婦補回元氣、調整體質的最佳黃金時間。

2.坐月子期間保持愉快的心情:

擁有良好的睡眠和愉快的情緒;避免疲勞和憂鬱。平時忙於工作的產婦,要利用這個機會,讓自己真正放鬆心情,而家人更需要共同承擔,像迎接新生命一樣地疼惜產婦。

3.營養要均衡:

產婦需要多吃富含鐵質、蛋白質、高纖的食物,如山藥、紅鳳菜、菠菜、豆類、黑糯米、紅豆、蘑菇、香菇。

4.哺乳期要多補充鈣質:

哺乳期中的媽媽容易流失骨頭中的鈣質,隨著哺乳期時間的增長,鈣質流失的情形也就愈嚴重。但只要多補充良好的鈣質來源,如牛奶、乳製品、豆腐、豆干、海藻、海帶、芝麻、花生、核桃、無花果等,尤其是牛奶,因為其中所含的乳糖也能幫助鈣質的吸收。

5.補充營養,有助分泌乳汁:

產後約一至二週,因母乳量仍不足,嬰兒因為飢餓而不時要求吸奶。因此,哺乳次數可以密集一點。隨著吸允次數的增加,乳隻也就能分泌豐富。營養不良的母親,乳汁的分泌量會受到影響。新手媽媽可以多喝些湯水和富於營養的食物,多以花生及芝麻搭配其他食材,均有助於乳汁分泌。

6.飲用生化湯:

產後第一週可食用生化湯,可達到補血、除惡露的功效。而四物湯中可以加入杜仲、何首烏。

7.避免吃過度的食物:

太辣、太冷、太甜、太酸、太鹹的食物請盡量避免,勿過度放縱飲食。並且保持愉快的進餐心情。

8.用心調養身體:

將身體調養好,迎接育兒育女的重責大任。

9.生命的基礎在於健康

孩子的健康來自於健康的母體,因此產婦做月子餐更要注重營養。

10.控制熱量:

雖然坐月子時,母親可以好好的補一補,但仍要避免超載的熱量及過度的脂肪。

閱讀 3025 次數 最後修改於 週日, 25 十月 2015 00:15

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