正在坐月子的新媽媽應適當吃點野菜。因為野菜養分豐富，與栽培蔬菜相比，蛋白質高20%，礦物質含量也多。

2、菠菜：

綠葉蔬菜中，最著名的要數菠菜了，菠菜含有豐富的葉酸和鋅。

3、甘藍：

甘藍則是產婦坐月子期間很好的鈣質來源。

4、蓮藕：

蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口，是祛瘀生新的佳蔬良藥，能夠健脾益胃，潤躁養陰，行血化瘀，清熱生乳。產婦多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的瘀血，增進食慾，幫助消化，促進乳汁分泌，有助於對新生兒的餵養。有鮮榨藕汁、鹹甜藕夾、涼拌、煲湯、燉粥等等做法。

5、山藥：

山藥能起到補氣健脾、清胃順腸、補血活血及強腎的作用，山藥有助於增進產婦食慾，還能改善產婦血虛症狀，促進體內毒素快速排出。                                              

6、蔬菜沙拉：

產婦坐月子期，每天如能保證吃上一份蔬菜沙拉，那就最好不過了。甘藍、番茄、紅黃彩椒和黃瓜，加上一點鹽和橄欖油拌勻，不但能促進食慾，還可以滿足哺乳期母親一天所需的大部分維生素、礦物質等營養素，有助於產婦溫和補身，身體盡快康復。

 7、堅果類和豆類

堅果類和豆類是很好的飲食輔助和補充，坐月子期間也要吃些堅果，比如花生、栗子、核桃等。脂肪是保證產後婦女的健康和乳汁質量所必需的，專家建議，每天適量吃些堅果，可以用它們所含的不飽和脂肪來代替油脂和肉類中的飽和脂肪。但由於堅果的熱量和脂肪含量較高，每天的攝入量不要超過28克。

大豆營養豐富，月子媽媽可以讓家人採購些新收穫的大豆，每天做成豆漿飲用，新大豆所含蛋白質和微量元素都十分豐富。產婦需要大量的營養物質幫助身體快速恢復，強調的是飲食多樣化、平衡膳食，讓坐月子期間補給足夠能量，恢復體力。