新月子媽媽，在坐月子期間難免有許多的惶恐和緊張。當寶寶哇哇墜地，初為人母及迎接一個新生命的喜悅才剛升起，就要開始面臨寶寶的照顧及自己身體的不適，如哺乳方式如何調整？寶寶如何洗澡？寶寶衣服如何穿？寶寶為何會吐奶？寶寶的皮膚怎麼黃黃的？媽媽的身材怎麼還沒有消腫？

許許多多的問題接踵而來。新手月子媽媽完全沒有經驗，有時甚至會手足無措，以致沮喪。 這時，媽媽一定要放寬心，重新調整一下心情，而周遭親友也要從旁給予信心與支持，並營造一個溫馨而幸福的環境。

如何煮素食坐月子餐十個叮嚀：

1、了解坐月子的重要：

從懷孕到分娩是一件非常傷母體元氣及經絡的過程，所以產後坐月子這個階段，是產婦補回元氣、調整體質的最佳黃金時間。

2、保持愉快的心情：

擁有良好的睡眠和愉快的情緒；避免疲勞和憂鬱。平時忙於工作的產婦，要利用這個機會，讓自己真正放鬆心情，而家人更需要共同承擔，像迎接新生命一樣地疼惜產婦。

3、營養要均衡：

產婦需要多吃富含鐵質、蛋白質、高纖食物，如山藥、紅鳳菜、菠菜、豆類、黑糯米、紅豆、蘑菇、香菇。

4、哺乳期要多補充鈣質：

哺乳期中的媽媽容易流失骨頭中的鈣質，隨著哺乳期時間的增長，鈣質流失的情形也就愈嚴重。但只要多補充良好的鈣質來源，如牛奶、乳製品、豆腐、豆干、海藻、海帶、芝麻、花生、核桃、無花果等，尤其是牛奶，因為其中所含的乳糖也能幫助鈣質的吸收。

5、補充營養，有助分泌乳汁：

產後約一至二週，因母乳量仍不足，嬰兒因為飢餓而不時要求吸奶。因此，哺乳次數可以密集一點。隨著吸允次數的增加，乳隻也就能分泌豐富。營養不良的母親，乳汁的分泌量會受到影響。新手媽媽可以多喝些湯水和富於營養的食物，多以花生及芝麻搭配其他食材，均有助於乳汁分泌。

6、飲用生化湯：

產後第一週可食用生化湯，可達到補血、除惡露的功效。而四物湯中可以加入杜仲、何首烏。

7、避免吃過度的食物：

太辣、太冷、太甜、太酸、太鹹的食物請盡量避免，勿過度放縱飲食。並且保持愉快的進餐心情。

8、用心調養身體：

將身體調養好，迎接育兒育女的重責大任。

9、生命的基礎在於健康：

孩子的健康來自於健康的母體，因此產婦更要注重營養。

10、控制熱量：

雖然坐月子時，母親可以好好的補一補，但仍要避免超載的熱量及過度的脂肪。

建議準月子媽媽們可以產前準備並規劃在家自己坐月子，飲食生活均可和家人一同準備並度過，旣經濟又溫馨。                                                                

建議可以先將日常的基本食材及藥材準備妥當，在產前規劃好每天的健康飲食菜單，在產後由家人協助一同準備，也可全家一同享用，既可以吃的美味又健康喔。