1、生化湯:
每日1杯;活血化瘀,排除惡露,收縮子宮。
2、麻油素腰花:
每日2碗;材料中的素腰花有蛋白質,香菇能促進代謝;枸杞則能明目、清肝。
3、素燉品:
每日1碗。補強營養的不均衡。
4、甜糯米粥:
每日1碗。糯米帶有黏性,能適度刺激腸子,助其恢復蠕動力,並能防止內臟下垂。但糯米不易消化,故每天須控制在2碗以內。
5、紅豆湯:
每日2碗。強心利尿,讓體內的廢水從正常的管道(排尿)排出,避免水肥體型。但紅豆吃多易脹氣,故每日須控制在2碗以內。
6、素油飯:
每日1碗。功效同甜糯米粥。
7、補血養血湯藥膳:
每日1碗。此藥膳具有補氣、養血、收縮內臟的功效。
8、月子飲料:
每日2杯。幫助解渴。
9、養肝湯:
每日1杯。幫助肝臟解毒,剖腹產者可解麻藥的毒性。
10、麻油炒紅蘿蔔或麻油炒紅葉菜:
每日2碗。紅色蔬菜能補血,防止便秘。
11、薏仁飯(若吃不下請不必勉強):
每日2碗。含維生素B1,可以消除浮腫,又有利水效果。
坐月子吃素的好處
坐月子不見非得吃葷食,好的素食所含的營養成分能夠完全取代葷食。譬如將藥膳湯或生化湯裡的雞肉替換成豆腐等素食,照樣能攝取足夠的蛋白質,而且油份少,負擔低,產後身材恢復快。
營養學專家指出,素食飲食對孕婦及產後月子媽媽素食具備下列四項優點:
1、懷孕期間因荷爾蒙變化,導致腸蠕動變慢,許多孕婦會出現便秘的情形,而素食中含有較多的蔬菜,蔬菜纖維多,可以改善便秘。
2、健康素食有三低,膽固醇低、脂肪低、熱量低,做月子媽媽方便控制體重,不像葷食本身飽和性油脂高,胖了自己也胖了寶寶。
3、素食抗氧化成分高,對於抗老化和防癌大有幫助。
4、堅果類跟橄欖油、芥花油、苦茶油等好油富含OMEGA 3不飽和脂肪酸,可降低罹患心血管疾病的風險,產後憂鬱也較不易發生。