產婦坐月子餐蛋白質可從豆類製品、牛奶、堅果和穀類中攝取；鐵質則從黑木耳、薑、紅豆、紅棗、海帶、波菜等獲得；鈣質來源包括乳製品、全麥、九層塔、芝麻等。只要留意缺乏哪些，即可達到均衡的營養素。                                       

產婦如何在家做月子                                                                           

1.媽媽會比較瞭解自己女兒的口味，產後媽咪想吃什麼或想做什麼，都可以大方的告訴媽媽，不會不好意思，心情自然也會比較放鬆。                                 

2.在家做月子可節省開銷。與讓婆婆幫忙坐月子一樣，可節省支出。                

3.雖然讓自己的媽媽幫忙坐月子會比較自在，但事前的溝通也是不可省略的。孕媽咪應先告訴媽媽，自己所期待的坐月子方式是什麼，以及希望媽媽幫忙的部分有哪些，並確定這些工作內容是媽媽可以負荷得了的。                                        

坐月子十禁忌                                                                                    

1.坐月子三餐食物要以少油營養為主，這樣清淡不油膩，吃得健康，才能快速恢復產婦昔日好身材。                                                                              

2.坐月子期間，要吃得營養但不是無節制的大吃大喝，因為較易發胖，產後就無法恢復身材。                                                                                       

3.坐月子期間要臥床休息，除了吃飯、上廁所外，其餘時間，產婦儘量躺在床上。

4.產婦儘量避免吹風受寒，要穿長袖、長褲來擋風，尤其是冬天，可穿戴圍巾和手套。                                                                                                

5.坐月子期間儘量避免不抱小孩，以防止產後腰酸背痛及手腳酸麻的後遺症。    

6.建議坐月子期間可多吃薏仁，因為薏仁有利尿功能，可以排出多餘的水份，改善肥胖體質。                                                                                        

7.如果要吃麻油補品，最好在煮時，能加高麗菜，因為高麗菜有膳食纖維，能減少油脂的吸收，且能防止便秘。                                                                  

8.其實在坐月子期間，最好能先詢問營養師，你該吃什麼食物進補，不要隨意吃坊間調配的坐月子食譜，因個人體質不同，並不是每個人都適合。                      

9.坐月子飲食調理變化和飲食均衡相當重要，建議少量多餐為原則，過與不及都不好。                                                                                               

10.月子餐的原則就是生冷的不要吃 (涼拌菜不能吃)，冷性的蔬果不要吃(例如瓜類、白菜等等)，要少鹽