週四, 26 三月 2015 00:00

產後哺乳坐月子飲食-坐月子哺乳媽媽飲食原則:產婦缺鈣易導致小孩罹佝僂病

作者
给本項目評分
(1 投票)


基本上,哺乳期間的飲食原則及坐月子飲食宜忌,比較要注意的是水分與鈣鐵的攝取,並且要避開可能會導致退乳的食物。若是乳汁分泌仍然不足,要盡量在月子初期及早諮詢專業中醫師,根據體質來辨證用藥,否則恐為時已晚。下列產後哺乳坐月子飲食-坐月子哺乳媽媽飲食原則與大家分享,產婦缺鈣疏鬆現象,易導致小孩罹佝僂病,可別掉以輕心噢!

坐月子哺乳媽媽飲食原則:

1.水分攝取要充足                                                                            

水是乳汁的主要成分,可以多攝取容易吸收的湯汁飲食,且進食熱湯後,熱能會使乳房加溫,有利於乳汁的分泌。正常情況下,每日泌乳量為600-800c.c,所以飲食上要保證每日至少有2000c.c的液體攝入量。吃營養豐富且易消化吸收的食物,多喝湯水,特別是牛奶、豆漿、水果和新鮮蔬菜,可為乳汁分泌提供原料。

2.鐵、鈣攝取要充足                                                                        

哺乳期產婦的每日攝鈣量應該達到1500毫克,但根據多數國人的飲食習慣,產婦膳食每日鈣攝入量約500毫克左右,遠遠不足。缺鈣易導致小孩罹患佝僂病,日後也會造成母體的骨質疏鬆,不可大意。補充鈣應該要先從飲食中增加,牛奶、海帶及乳製品中含有較多的鈣,其次為服用鈣片,以滿足身體需求。補鈣的同時,還要從事適當的戶外活動,多曬太陽,並且適量補充維生素D,以促進鈣的吸收。哺乳期產婦的每日攝鐵量為28毫克,要防止新生兒缺鐵性貧血,可適時補充紫菜、黑芝麻等食物。

哺乳媽媽飲食-素食月子餐催乳妙方                                                    

高蛋白含量的湯水 如:牛奶、豆漿等豆類的植物蛋白,都能夠為產後虛弱的身體補充大量營養,有助於分泌豐富的乳汁。

粥類:提供充足水分,營養較容易吸收。

木瓜類:促進乳腺發育,增加乳汁分泌。                                              

其他類 如:通草、花生、豆類等。

雖然合理的飲食能促進乳汁分泌,但因泌乳本身是一個回饋機制,準媽媽一定要先學會正確的哺乳技巧喔!

做月子禁忌-避開退乳的飲食禁區                                                        

目前公認退奶效果最明顯的食物為麥芽(相關製品都要避開),其次為韭菜。其他食物多為坊間口耳相傳,因人而異,不一定會造成退奶,如果擔心,就盡量避免吃以下幾類食物:花椰菜、花椒、麥茶、豆豉、高麗參、咖啡、西瓜、鳳梨、芭樂、薄荷等。

做月子注意事項-若出現警訊應即就醫                                                 

產後症狀千變萬化,若出現以下警訊,如:發燒、出血量多、惡露量多不止、惡露有異常臭味、乳房或會陰部紅腫熱痛、小腹劇烈疼痛、頻尿與小便灼熱刺痛、剖腹產傷口紅腫疼痛或流血流膿,應盡快請醫師評估,尋求適合的解決之道,才能輕輕鬆鬆坐好月子!

閱讀 5731 次數 最後修改於 週六, 21 三月 2015 23:18

vegtrends banner 02

訂閱素食列車網電子報

素食列車網:搜尋文章