水是乳汁的主要成分，可以多攝取容易吸收的湯汁飲食，且進食熱湯後，熱能會使乳房加溫，有利於乳汁的分泌。正常情況下，每日泌乳量為600-800c.c，所以飲食上要保證每日至少有2000c.c的液體攝入量。吃營養豐富且易消化吸收的食物，多喝湯水，特別是牛奶、豆漿、水果和新鮮蔬菜，可為乳汁分泌提供原料。

2.鐵、鈣攝取要充足                                                                        

哺乳期產婦的每日攝鈣量應該達到1500毫克，但根據多數國人的飲食習慣，產婦膳食每日鈣攝入量約500毫克左右，遠遠不足。缺鈣易導致小孩罹患佝僂病，日後也會造成母體的骨質疏鬆，不可大意。補充鈣應該要先從飲食中增加，牛奶、海帶及乳製品中含有較多的鈣，其次為服用鈣片，以滿足身體需求。補鈣的同時，還要從事適當的戶外活動，多曬太陽，並且適量補充維生素D，以促進鈣的吸收。哺乳期產婦的每日攝鐵量為28毫克，要防止新生兒缺鐵性貧血，可適時補充紫菜、黑芝麻等食物。

哺乳媽媽飲食-素食月子餐催乳妙方                                                    

高蛋白含量的湯水　如：牛奶、豆漿等豆類的植物蛋白，都能夠為產後虛弱的身體補充大量營養，有助於分泌豐富的乳汁。

粥類：提供充足水分，營養較容易吸收。

木瓜類：促進乳腺發育，增加乳汁分泌。                                              

其他類 如：通草、花生、豆類等。

雖然合理的飲食能促進乳汁分泌，但因泌乳本身是一個回饋機制，準媽媽一定要先學會正確的哺乳技巧喔！

做月子禁忌-避開退乳的飲食禁區                                                        

目前公認退奶效果最明顯的食物為麥芽(相關製品都要避開)，其次為韭菜。其他食物多為坊間口耳相傳，因人而異，不一定會造成退奶，如果擔心，就盡量避免吃以下幾類食物：花椰菜、花椒、麥茶、豆豉、高麗參、咖啡、西瓜、鳳梨、芭樂、薄荷等。

做月子注意事項-若出現警訊應即就醫                                                 

產後症狀千變萬化，若出現以下警訊，如：發燒、出血量多、惡露量多不止、惡露有異常臭味、乳房或會陰部紅腫熱痛、小腹劇烈疼痛、頻尿與小便灼熱刺痛、剖腹產傷口紅腫疼痛或流血流膿，應盡快請醫師評估，尋求適合的解決之道，才能輕輕鬆鬆坐好月子！