週二, 17 三月 2015 00:17

產後坐月子&生活起居-四項產後坐月子要訣:坐月子適當運動助產婦子宮復原!

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俗話說「十月懷胎,一朝分娩」,隨著寶寶呱呱落地的哭聲,產婦與家人緊繃的神經總算放鬆了,注意力也隨之轉移到小寶寶的身上。

然而對勞苦功高的產婦來說,這場馬拉松式的賽跑還剩最後100公尺的堅持,可不能輕易鬆懈。

提供下列產後坐月子&生活起居-四項產後坐月子要與大家分享,坐月子適當運動有助產婦子宮復原喔!

四項產後坐月子要訣:

1.充分休息,適度活動

自然產之後,只要身體的疲勞消失,便可坐起來進餐、喝水,也可以下床在室內走動,以不感到勞累為原則。產後10天左右,可以做一些輕鬆的家務或出門散步呼吸新鮮空氣。適當的運動能幫助子宮復原,有利於惡露的排出,而且可以防止產後便秘。

2.保持清潔,避免感染                                                                          

產婦可以正常刷牙、洗澡與洗頭。記得,洗完頭要將頭髮及頭皮徹底吹乾。如果會陰部及腹部沒有傷口,產後第2天就可以淋浴,但不能泡澡,以防感染。洗澡時要注意室溫和水溫,避免受涼。如果會陰傷口大、撕裂嚴重或有剖腹產傷口,可以考慮擦浴,待傷口癒合再洗澡。

3.適當穿著,小心著涼                                                                            

傳統觀念認為產婦應待在門窗緊閉的室內避免吹風,還要全身包緊緊,盡量不透風,曾有產婦因而中暑。

其實不需要這麼做,產婦在生產後通常會大量出汗,如果天氣熱,不一定要穿長袖衣褲,可選擇寬鬆、質地吸汗、厚薄適中的衣物,勤加換洗,特別是貼身衣褲更應如此。此外,還要保持室內通風涼爽,一旦出現頭暈、噁心、耳鳴、胸悶、口渴、多汗等不適現象,應盡快移往通風處,並補充水分。

4.避免負重,防止子宮下垂                                                                      

月子期間禁止性生活,也要避免過度勞動,如久蹲、久站、抱小孩及提重物,以免腹壓增高造成子宮陰道脫垂。骨盆底肌肉也可能因為懷孕、生產而鬆弛無力,產生陰道鬆弛與尿失禁問題,若在月子期間做「凱格爾運動」,有助於改善上述症狀,恢復會陰部肌肉的彈性。

凱格爾運動~透過有意識地收縮肛門和會陰部的肌肉,可恢復會陰部肌肉彈性。每天做3-4次,每次收縮骨盆底肌肉20-40下。

閱讀 4863 次數 最後修改於 週三, 18 三月 2015 09:22

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