週日, 03 六月 2012 01:00

生活小常識 紓解壓力:下班後紓解壓力的八個方法!

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生活小常識 紓解壓力:下班後紓解壓力的八個方法!
上了一天的班,當你拖著疲憊的身子回到家中, 如果不懂得如何利用有限的時間做有效的放鬆,日復一日,時間久了會改變人體的免疫系統,使你對抗疾病的免疫能力降低,可能從小感冒、頭痛、腸胃不適,大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管的疾病。
所以身為工作忙碌的現代人,不能不注意自己的壓力紓解之道喔!
如何解壓比較好呢?
以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個 小時做有效的放鬆,才能提供您隔一天上班的工作效率。
1、泡個熱水澡,水溫高約在 37到 39度左右,可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。
2、換上寬鬆衣物,以棉質家居服為主。女性請卸除內衣,著深色的家居服。
3、室內燈光以黃色為主,不易刺激眼球,能舒緩眼部壓力,也能緩和室內氣氛。
4、晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物,或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物,以免增加胃腸負擔。
5、晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
6、 睡前將腿抬高,或是腳下墊個枕頭 30 < SPAN>度、 45 度或是 90 度都可。
可有效緩解因為長期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
7、盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。
如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時候,可以先去睡到兩點以後再起床, 因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行至肝、膽,若這個時間沒有得到適當休息,時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
8、睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂,避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。
如果你常為失眠所苦, 臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔!

了一天的班,當你拖著疲憊的身子回到家中,如果不懂得如何利用有限的時間做有效的放鬆,日復一日,時間久了會改變人體的免疫系統,使你對抗疾病的免疫能力降低,可能從小感冒、頭痛、腸胃不適,大到甚至產生潛在的致癌因子、或是過勞所導致的心臟、腦血管的疾病。 

 

所以身為工作忙碌的現代人,不能不注意自己的壓力紓解之道喔! 
 

如何解壓比較好呢? 

以下就是告訴您如何利用週一到週五晚間的短短幾個 小時做有效的放鬆,才能提供您隔一天上班的工作效率。 

1、泡個熱水澡,水溫高約在 37到 39度左右,可有效的放鬆繃緊的肌肉與神經。 

2、換上寬鬆衣物,以棉質家居服為主。女性請卸除內衣,著深色的家居服。 

3、室內燈光以黃色為主,不易刺激眼球,能舒緩眼部壓力,也能緩和室內氣氛。 

4、晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物,或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物,以免增加胃腸負擔。 

5、晚餐後可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。 

6、 睡前將腿抬高,或是腳下墊個枕頭 30 < SPAN>度、 45 度或是 90 度都可。 可有效緩解因為長期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。 

7、盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時候,可以先去睡到兩點以後再起床,因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行至肝、膽,若這個時間沒有得到適當休息,時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。 

8、睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂,避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。 如果你常為失眠所苦, 臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔!

閱讀 3664 次數 最後修改於 週四, 11 十月 2012 14:57

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