但條件必須要配合攝取鈣、鋅、蛋白質等，還要以健康的腸道和健康的食物尤其大量生食，健康心裡因素。

Q、維生素B12攝取量需要多少？

A、建議B12一天的攝入量不超過40毫克

人體所需要的B12量被高估，英國方已經減少了B12的建議攝入量，其實，我們一天所需要的B12不超過40毫克，相當一片司匹林的七分之一

Q、沒有吃到B12的飲食怎辦？

A、就算飲食中沒有攝入B12，身體內部的合成B12也可滿足需求

但仍需要考慮飲食中有攝取到鈷，鈣和蛋白質以維持穩定的B12水平和腸道的健康。

1、維生素B12是一種微生物，也就是細菌

2、維生素B12與肉類無關

B12通常在小腸被吸收，只要腸道細菌中有鈷和其他特定營養物就能產生維生素B12，B12在人體缺乏的原因是和某些人攝入抗生素，酒精，及煙，還有壓力也會令身體的B12缺乏，而無法制造出B12，所以這些因素倒致會對使身體更需要B12需求幫助治療身體。

3、健康飲食和情緒上的控制對身體制造B12有幫助

因此在情緒上可以控制的人來說，不會出現相當大的壓力，而且吃得健康，不管是素食者或果食者一樣會身體自然的制造出B12。

Q、B12是要吃大量的食物才能得到嗎？

A、剛剛好就可以

因為B12身體只需少量而已，有人吃得少，但健康依然不缺B12，因為身體照顧很好的關係。

4、肉食比較多B12？錯

很多人相信肉食比較多B12，其實這觀點是錯的，素食者並不會缺乏B12的，然而許多素食者仍會使用抗生素或含有抗生素的食物，例如:富含芥末的食物，這些食物都是對腸道菌叢很危險，會破壞了我們的腸道菌叢，就算通過合理的飲食和醫療去彌補也很難恢復了，腸道不健康就不能自動制造B12，最重要的是要不碰抗生素或抗生素的食物，消除或減少壓力，再加上健康飲食，只要腸道健康，就能夠再次產生和利用B12。