週一, 10 一月 2011 16:48

預防骨質疏鬆與骨折,正確運動及補鈣知識。預防骨質疏鬆, 小心補鈣補過頭。 精選

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預防骨質疏鬆與骨折,正確運動及補鈣知識。預防骨質疏鬆, 小心補鈣補過頭。

人都很愛惜自己的身體,甘為其奴隸忙碌一生。因此,年青時拼命賺錢,年老時拼命用錢買生命,求長壽、求一生能五福臨門。

現在科技發達、物質文明幾乎已達顛峰。尤其在那些開發中或已開發國家的子民,都想盡辦法來保養身體(預防骨質疏鬆)、養生。所以,我們以前只知道,我們中國人最愛吃補,其實北美先進國家的人,補得更利害更普遍。看看他們的有機店、超市、藥局,那些各式各樣的健康食品,營養補給品,減肥食品......等等,更是令人眼花繚亂,相信一定有其市場需求,才會有那麼多不同產品在貨架上。

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然不管您怎麼愛惜保養,肉體總有一天會壞,證嚴法師說:"人對於這個肉體只有使用權,沒有決定權。"這句話告訴我們,當善用此肉體,多做利益眾生之事,才不辜負此生真正意義。絕對不是貪生怕死來養生,來享受人生。

然如若沒有健康身體,甚麼事也作不成。因此,養生當由日常作息正常、飲食清淡、多吃健康素食食品、每天適當運動、多接觸大自然、心平氣和來下手。如有失調違和,當照醫生指示,服藥或吃一些營養補充劑,然一定要適量,過度依賴或使用,反而有害。

就以預防骨質疏鬆、骨折與多吃鈣、補鈣而言,是很普遍的事,然"鈣補過頭反出問題,自然飲食最理想。"是最近科學家們,追蹤研究所得結論,值得我們深思的課題。

茲將最近有關預防骨質疏鬆,補鈣以強骨的報導,轉載兩則供讀者參考:

預防骨質疏鬆報導(一)、吃鈣片強骨 心臟病機率多3成
更新日期:2010/07/31 02:58 潘勛/綜合報導
許多女性為了避免骨質疏鬆而每天服用鈣片,然而英國、紐西蘭最新醫學研究指出,五十歲以上婦女天天服用鈣質補充劑,罹患心臟病的機率將增加三成;專家建議,為防止骨質疏鬆,鈣質最好由飲食中攝取。

英國亞伯丁大學及紐西蘭奧克蘭大學專家綜合分析十一項臨床試驗後發現,每一千人服用鈣補充劑,歷時五年,能防止的骨折案例為廿六件,但導致十四件心臟病例、十件中風病例以及十三人死亡。

專家表示,由高鈣飲食攝取鈣質者,罹患心臟病的機率並不會增加,所以顯然是鈣質補充劑增加了血液中鈣的濃度,造成血管硬化,反而對心血管造成負面影響。研究成果刊於《英國醫學雜誌》(British Medical Journal)線上版。

學者們指出,鈣質補充劑對骨質密度、預防骨折只有些許好處,卻會增加心臟病發的機率,也因此,就預防骨質疏鬆而言,實有必要重估鈣質補充劑的功效。

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預防骨質疏鬆報導(二)、鈣補過頭反出問題 自然飲食最理想
更新日期:2010/08/16 11:48 蕭介雲
【台灣醒報記者蕭介雲報導】鈣補越多越好?根據國外研究,老人服鈣強骨,恐引發心臟病,甚至可能增加攝護腺癌風險。醫師與營養師在受訪時均提醒,飲食正常與固定運動,是吸收鈣質的最好方式,吃鈣補充則建議1天以1000毫克為限。

小孩轉骨要吃鈣,停經婦女要補鈣,上了年紀要顧膝蓋,台灣人從小補鈣補到老,不過,根據英國醫學期刊來自紐西蘭奧克蘭大學研究報告顯示,老人服用鈣補充劑,因血鈣濃度增加,罹患心臟病機率增加30%。

此外,在美癌症研究協會期刊報告,美國科羅拉多州立大學巴特勒博士另指出,攝取較高的鈣質的華人,罹患攝護腺癌風險增加為2倍,尤其是在BMI值較小的男性身上更為明顯。

對此,台北市立聯合醫院陽明院區家醫科主任余文瑞對此強調,上述相關研究目前並沒有定論,除非是極高的劑量,才可能造成血鈣濃度增加,一般最常見的副作用,還是以喝水太少,鈣質與草酸結合成為腎結石,或是便祕居多。

余文瑞表示,小孩、孕婦、停經前婦女、常常無法固定進食的上班族,是可以補充鈣質,一般人1天最好不要攝起超過1000毫克,孕婦雖可以到1200毫克,但要適度補充水份;民眾只要飲食很正常,有固定運動,都不需要再額外補充鈣質,至於腎衰竭、洗腎病人則要特別注意,均應依醫師指示來決定是否要補充。

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「均衡的天然飲食、運動,加上曬曬太陽,是補充鈣質最好的方式。」陽明院區營養師陳穎表示,除了要看含鈣量的高低,更要注意吸收率,曬曬太陽和做運動,可以幫助吸收。

其他如深綠色蔬菜、乳製品、黃豆、淺色蔬菜,海產植物類如海帶等,是很好的補充來源,她說,如果是服用鈣片,一定要特別注意使用須知,不能超過1000毫克的建議攝取量。

閱讀 6977 次數 最後修改於 週五, 10 八月 2012 22:41

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