週五, 28 十月 2016 01:00

老人飲食養生保健-四大項銀髮族中醫養生保健:銀髮族健康養生對策!

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老人飲食應注意什麼?老人飲食養生保健,若能依據老年人的生理特性及各項營養需求,列出飲食營養金字塔健康養生對策,讓銀髮族可以吃得下食物,才能達到營養攝取的目的。

大項銀髮族中醫養生保健:

A、銀髮族中醫養生保健

1.老人飲食烹調以蒸、煮、燙、涼拌為主。


2.老人飲食多吃粥品,容易消化吸收

3.老人飲食宜少量多餐。

4.老人飲食少吃脂肪、油膩、刺激及不易消化之食物。

5.老人飲食多食新鮮之蔬菜、水果及五穀類食物。 

6.老人飲食易脹氣的食物少吃。 

7.老人飲食睡前一杯牛奶。

8.老人飲食每天喝足夠的水份,但晚飯後少喝。

B、銀髮族延年益壽的健康飲食法則

1.營養均衡完整,容易消化吸收。

2.控制熱量攝取,培養運動習慣。 

3.避免食用煎、炸的食物,減少油脂攝取。 

4.多選用五穀根莖類為主食。 

5.以低脂乳製品、豆類等為蛋白質之來源。 

6.食用新鮮蔬果。 

7.多喝水,補充益菌益生源。

C、銀髮族常見的健康問題與養生對策

1.老人骨質疏鬆症:補鈣保骨本(多食牛奶、優酪乳、香菇等)

2.老人糖尿病:少糖多鉻

3.老人白內障:多攝取抗氧化物及維生素

4.老人退化性關結炎:補充鈣質與膠元蛋白

5.老人甲狀腺功能低下:定期做血清檢查

6.自由基與老化:增加攝取抗氧化物及維生素 C&E

7.免疫力降低:營養均衡、運動、中藥保健、藥膳應用。

D、適宜銀髮族補充的健康營養品

銀髮族補充適量之維生素,以「善存」最好。

保健食品功效:補充營養、增強體力、增強免疫功能。

閱讀 361 次數 最後修改於 週五, 28 十月 2016 18:20

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