週二, 28 四月 2020 00:00

睡眠學專家-您睡飽了嗎;十五項延長生命的秘方與睡眠息息相關:睡眠才是治百病六大良方!

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健康生活常識大全

 朝九晚五的上班族有多時候都會睡眠不足,睡眠不足導致的症狀有很多,我們都知道睡眠不足會嚴重危害身體健康,更容易有人患上抑鬱症,肥胖症,並且壓力增加,易關注不集中,易衝動……但經常熬夜究竟對人的生命有多大程度的影響,到底造成我們造成了何種危害呢?

最近被一本書完全迷住了。日以繼夜,終於看完了。這本書的名字是《Why We Sleep》,今天就介紹一下書裡的精彩觀點。

《Why We Sleep》的作者是一位名叫Matthew Waler的睡眠學專家,曾是哈佛醫學院教授,現在是伯克萊大學心理學和神經科學的教授。

睡眠學專家-您睡眠睡飽了嗎

書的一開頭有這樣一段:睡飽了嗎?

十五項延長生命的秘方與睡眠息息相關:

科學家們已經發現了一個可以讓你延長生命的革命性的秘方。

睡眠才是治百病六大良方:

1.睡眠能提高你的記憶力,

2.睡眠增加你的魅力;讓你保持苗條,降低食慾;

3.睡眠保護你不得癌症和老年痴呆;

4.睡眠不讓你感冒和傷風;

5.睡眠降低你心臟病、心肌梗塞和糖尿病的風險。

6.睡眠充足,睡飽眠你會感覺更快樂,不抑鬱,不緊張。你有興趣嗎?

十五項項延長生命的秘方

說起睡眠,我和我身邊很多人都為其煩惱,看了這本書,才明白晚上睡不好帶來的問題,絕對不僅僅是白天的疲倦,而是非常可怕的智力低下、生理疾病、心理障礙、性格缺陷,甚至有生命危險。

並且這些結論都不是憑空臆造,而是經過二十多年無數例的科學試驗得出的。以下分享一些觀點,與大家共勉

1.重大疾病和缺乏睡眠有關

每一個致死的重大疾病,幾乎都和缺乏睡眠有關。

而如果能讓病人好好睡一覺,很多健康問題都可以改善或解決。

2.睡眠不足容易長胖

因為睡眠不足降低跟飽腹有關的荷爾蒙Leptin,提高跟飢餓有關的荷爾蒙ghrelin。

3.鬧鐘影響心臟健康

特別是那種每隔五分鐘就會叫一次的Snooze功能鬧鐘,讓心臟在短時間內受到3-4次壓力,長期持續對心血管的影響很大。

4.睡眠質量

睡眠裡面最重要的是NREM(不眨眼的深睡,主要功能是提高體質和免疫力)和REM(快速動眼的做夢睡眠,主要功能是提高大腦功能),這兩樣決定了睡眠質量。

也可以說,睡覺愛做夢的孩子聰明!

5.睡眠充足活得更久

只要一個晚上睡眠低於5小時,體內專門對付癌細胞的免疫Natural Killer細胞就會減少70%!

所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌(也許現代人得癌症的比例增加,並不僅僅是因為我們活得更久了)。

6.睡眠不足為致癌因素

睡眠不足會加速癌細胞的增長。同樣患腫瘤的小鼠,睡眠不足的,腫瘤增大速度快很多倍。

難怪,世界衛生組織已經將睡眠不足視為致癌因素。

7.酒精影響睡眠

酒精不但不幫助睡眠,而且影響睡眠。

酒精(哪怕只有一點點)會扼殺REM睡眠,讓我們不會做夢。

不做夢(沒有REM的睡眠)嚴重影響智商;

8.睡眠比飲食和運動更重要

如果剝奪一個人睡眠、或食物、或運動24小時,睡眠傷害最大。

9.咖啡導致睡眠不足

喝咖啡是相當於在服用讓自己睡眠不足的藥物。

如果已經上癮,必須喝咖啡,那麼只能在下午1點前喝。

10.睡眠不足心肌梗塞和腦中風概率高

每晚睡少於6小時的45歲以上的人,比睡7-8小時的人得心肌梗塞和腦中風的概率高200%。

11.睡眠不足會變傻

睡眠不足會變傻(因為REM不足影響腦細胞健康),容易得老年痴呆症。

柴栔爾夫人和雷根總統都是號稱自己每天只睡4-5小時的,最後都得了老年痴呆症。

Walker預言:下一個痴呆症患者也許就是川普總統。

12.睡眠恆溫環境

我們晚上睡不好一部分原因是中央空調供應的恆溫環境,違背睡眠需要的自然規律。

13.連續不睡覺影響腦力和體力

如果連續19小時不睡覺,人的腦力和體力狀態和醉酒是一樣的。

所以很多國家警察採用的無痕跡逼供的方法就是:不給犯人睡覺。

超過40小時不睡覺的犯人,基本上叫他簽什麼字就簽什麼字,不求自由,只求睡覺。

14.睡眠不足影響性功能

每晚睡眠低於5小時的男人,比睡眠超過8小時的男人,睪丸明顯小很多,血液中睪固酮濃度降到十年後水準。

女性缺乏睡眠則容易不孕或流產。

15.工作日睡眠不足補救不了

如果工作日睡眠不足,即使週末再怎麼多睡,也是補救不了的。

 

 

閱讀 91 次數 最後修改於 週二, 28 四月 2020 00:50

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