週二, 14 四月 2020 00:00

眼睛保養最好的護眼方法-十二項保養眼睛要訣:最好保養眼睛方法護眼效果更加倍

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健康生活常識大全

現代人平常生活忙碌,許多資訊與工作都必須使用手機或平板、電腦等裝置,要限制使用幾乎已經不可能;但是除了減少使用3C產品的時間,你知道到底有哪些護眼方法嗎?

A.眼睛保養,最好的護眼方法怎麼做?

B.身體力行的護眼方法,從小地方做起。請點閱以下眼睛保養最好的護眼方法;十二項保養眼睛要訣:最好的保養眼睛方式護眼效果更加倍!

十二項保養眼睛要訣:

1.重視裝置螢幕亮度與字體大小

在打字或瀏覽網頁時,也不要勉強自己看太小的字,「字體小,睫狀肌的肌肉用力過頭就會僵硬,造成眼睛的痠麻腫脹,過度使用又會令其無法調節遠近,對眼力是很大的傷害。」居家時,則會與家人相互提醒手機使用時間,讓雙眼有放鬆的機會。

2.平日飲食營養的攝取

除了保持良好的使用習慣外,注重平日飲食營養的攝取,包括每日早餐補充1顆水煮蛋,且一定會把蛋黃吃掉,「蛋黃是目前已知葉黃素吸收率最高的食物,」而若要從食物中攝取足夠的葉黃素濃度,他也遵循午、晚餐至少各吃一盤綠色蔬菜,以及一盤黃色水果如奇異果、葡萄、蘋果等。

3.拿捏距離遠近休息瞇眼

由於長時間用眼會減少眼睛的眨眼頻率,造成眼睛容易乾澀、痠痛。提醒自己只要用眼30分鐘後就休息瞇眼,或用力眨一下眼睛,以保持眼球表面的濕潤。

4.攝取葉黃素

最好的護眼方式是攝取可增強眼睛抗氧化能力的葉黃素、Omega-3、DHA與花青素等營養。

5.戶外活動戴上太陽眼鏡帽子等

在烈陽又有戶外活動時,則會加強防止紫外線直接射入眼睛的機會,因此會特別換上太陽眼鏡、戴上帽子等來做好防護工作。

6.看手機電腦時保持距離

能量與距離的平方成正比,距離愈近能量愈強,因此須特別留意看手機電腦時保持距離是一件很重要的事;而電腦螢幕的亮度也容易造成眼睛傷害,「電腦畫面要穩定、螢幕不要過亮或太暗,如果不用電腦的時候,我會先暫時把螢幕關掉,甚至加裝一個綠藍光罩在電腦螢幕前。」

7.不把手機拿進臥室裡

生活作息與睡眠品質很重要,因此我從不會把手機拿進臥室裡。」臥室的用途就是睡眠,況且手機的輻射對人體的健康危害大,可能引起頭痛、頭暈、失眠、多夢等現象。

無論是看書或是看手機、平板電腦時,他都遵從近距離用眼後,會適時抬頭望向遠處,也提醒自己要多眨眼。偶爾,在眼睛比較痠澀期間,也會稍微熱敷,加速眼睛的血液循環、促進新陳代謝,同時也放鬆眼周的肌肉、以消除疲勞。

8.眼睛痠澀時熱敷

適度的熱敷對消除眼睛疲勞確實是有效果的,其有助於眼球周遭的肌肉放鬆;但若眼睛出現紅、腫、癢時,則不建議熱敷可能會使病徵更為嚴重,建議應改採冷敷或冰敷的方式,才有助於緩解眼部的不適。

眼睛熱敷時,水溫應維持40-42度,時間大約2分鐘即可,但主要還是依照個人習慣為主。

而夜晚敷的效果,相較於早上來的好,因為眼部睫毛跟頭髮一樣都會分泌油脂,當過度拉扯眼皮或者未做好清潔,容易使這些不乾淨的油脂跑到眼睛。

而白天眼睛都是睜開的,所以這些油脂只有在晚上睡覺才會跑到眼睛表層,此時便可採熱敷使脂肪溶解,改善眼睛不適的情形。

9.少吃刺激性食物

在飲食上,除了少吃油炸及刺激性食物外,同樣補充葉綠素、花青素、維生素C等營養素,「這些營養素都可以從平日的綠色蔬菜、水果中攝取。」

要讓靈魂之窗更明亮,除了培養好的用眼習慣外,也必須於日常生活中多補充眼睛足夠的營養,否則一旦營養不良,也可能引發近視或視力減退。

10.坐姿端正

下視150角看電腦操作電腦和看書學習時要保持良好的工作姿勢,保持一個最適當的姿勢,這樣可使頸部肌肉瑞鬆。

11.規律的生活作息

保持規律生活作息,充足睡眠、不熬夜,可以讓眼睛得到充分休息放鬆,看起來是很簡單的護眼方式,卻也最容易被忽略。

12.幫眼睛躲太陽

a.避免在陽光正強時活動

早上10點到下午3點陽光正強的時候,避免在太陽下活動。

b.戴上帽緣大的帽子及太陽眼鏡

 戴上帽緣大的帽子及太陽眼鏡,顏色以灰色、棕色鏡片為佳,尤其灰色鏡片可以平均濾掉各種光,看出去的色彩比較不會產生偏差。

溫馨小貼士

1.不建議使用藍色及流行時髦的紅色、粉紅色鏡片。

2.建議最好到專業眼鏡行選配太陽眼鏡。如果是其他地方買的,不確定有沒有抗紫外線效果,最好帶去眼鏡行利用儀器檢查。如果你喜歡的太陽眼鏡樣式不具抗紫外線功能的話,可以請眼鏡行更換鏡片,或將鏡片做抗紫外線處理後再配戴。

 

閱讀 103 次數 最後修改於 週二, 14 四月 2020 09:16

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