週三, 13 三月 2019 00:00

骨質疏鬆&骨質疏鬆怎麼辦-骨質疏鬆預防五大秘訣:改善骨密度預防骨質疏鬆!

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健康常識

骨質疏鬆

骨質疏鬆症(英文:osteoporosis,來自希臘文 porous bones,意為「多孔的骨頭」)是一種因骨質密度下降,而骨折風險提高的疾病。

骨質疏鬆起因是礦物質大量流失,導致骨頭中的鈣質不斷流失到血液中;骨質疏鬆症也是中高年齡族群最常見的骨折原因。易於因骨質疏鬆而骨折的骨骼部位有脊椎、前臂骨、髖關節骨。通常骨折前都不會有任何症狀,一直到骨骼變得鬆軟易折,稍微受壓就會斷裂;發生慢性疼痛及機能衰退後,就連日常活動都會導致再度骨折。

Q:骨質疏鬆症,腰痠背痛就是骨質疏鬆?骨質疏鬆怎麼辦?

A:以下骨質疏鬆預防五大秘訣,改善骨密度預防骨質疏鬆。

腰痠背痛就是骨質疏鬆?這是許多人的迷思。醫師指出,國人都曾有腰痠背痛經驗,其實可能是許多疾病徵兆;一般而言,長期感到腰痠背痛或身高縮水3公分以上,以及停經婦女等高危險族群,都要趕緊就醫檢測骨密度,才能預防骨折。

 中華民國骨質疏鬆症學會指出,骨質疏鬆症是一個沉默的疾病,往往發生骨折後才驚覺骨鬆已找上門。據統計,國人髖部骨折發生率在亞洲第1、世界第9,1年內死亡率將近2成 ,甚至比癌症的死亡風險還高。

骨質疏鬆癥狀:腰痠背痛藏警訊

尤其是隨著全球人口老化,骨質疏鬆症現已成為全球第2大流行病,僅次於心血管疾病;據調查,在國內50歲以上女性,平均每3位就有1人罹患骨質疏鬆症;男性則是每5位就有1人,特別是有逾8成的骨鬆高危險族群,未預防及檢測。

由於骨鬆症狀不明顯,一旦有「背部彎曲駝背,出現瀰漫性慢性背痛」、「輕微小動作就導致骨折」、「起床時背部、腰部疼痛」、「向前彎腰感到痛苦」,其實都可能是骨鬆的癥狀,然而卻被民眾視為普通的腰痠背痛,容易忽略骨鬆警訊。

骨質疏鬆預防五大秘訣

1、健走防骨鬆增加骨質密度

除腰痠背痛外,民眾也常有「運動可治骨鬆」的迷思。林高田醫師解釋,根據國健署最新版「骨質疏鬆症臨床治療指引」,健走、慢跑等負重有氧運動有助防止骨鬆;但單車、游泳等非負重運動雖有利健康,卻無助改善骨密度。

臨床發現,走路可改善下肢骨頭骨密度,快速健走效果又比慢速散步好。慢跑可改善成年人腰椎、腳跟處跟骨等骨密度;停經後婦女多走路、慢跑或爬樓梯,能改善腰椎、大腿骨連接骨盆處的股骨頸等多部位的骨質密度。

2、骨骼要健康多補鈣防骨折

醫師提醒,骨質疏鬆症從年輕開始到老年都必須及早養成疾病意識,若父母曾發生過骨折,尤其是髖骨骨折,則子女罹患骨質疏鬆症風險也會提高,曾發生骨折再度骨折的機率是没有骨折過的人2倍,不可不慎。

3、定期檢測避免發生骨折

國內有不少男性誤以為骨鬆不會找上門,這是錯誤觀念,其實男女都會罹患骨鬆;而停經的婦女、切除卵巢或女性在45歲前更年期就提早報到,因賀爾蒙影響也是骨質疏鬆高風險族群,需定期檢測、避免發生骨折。

4、日常均衡飲食維持骨骼建康

除了檢測,照顧骨質應從日常著手。建議日常均衡飲食,才能維持骨骼肌肉系統建康,鮮奶、優格、起司等乳製品都是優質鈣質來源。

5、多日曬&負重運動增加骨質密度

多日曬也能活化身體維生素D、強化鈣質吸收,而負重運動則可以強健肌肉、增加骨質密度,改善身體協調與平衡、減少跌倒和骨折的風險。

抗骨鬆溫馨貼示:

骨骼健康關乎老年時的行動能力,應在年輕時養成正確的骨質疏鬆疾病意識,愛自己從用心呵護骨骼開始,預約更年期後的活躍行動力與健康!

閱讀 43 次數 最後修改於 週二, 12 三月 2019 00:32

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