週一, 11 十二月 2017 00:00

護眼&葉黃素-兒童護眼五大營養素來源:營養素保護眼睛降低3C危害哦!

作者
给本項目評分
(3 得票數)

健康常識

現代人幾乎人手一部智慧型手機,且不少家長習慣用手機哄騙、安撫小孩。在每天接觸電腦、手機、平板等3C產品,「滑不停」、緊盯螢幕的情況下,便容易增加近視及許多眼部問題的發生率。因此,針對長時間接觸3C產品的孩童,適量補充葉黃素等營養品,確實有輔助保護眼睛的效果。

俗話說的好:「眼睛是靈魂之窗」,因此從小養成保護眼睛的習慣非常重要!不過,照顧寶貝眼睛健康,除了留意近視問題外,還要注意哪些事呢?小朋友護眼是否跟成年人一樣有服用葉黃素的必要呢?

Q、兒童護眼也需要吃葉黃素嗎?孩童該吃葉黃素護眼嗎?

A、葉黃素補對才有效!飯後食用葉黃素,避免與β胡蘿蔔素共服效果好;請參閱以下護眼&葉黃素-兒童護眼五大營養素來源;營養素保護眼睛降低3C危害哦!

營養師表示,以營養學角度來說,葉黃素主要有改善視覺適應力、降低白內障發生率、抗發炎,以及幫助預防心血管疾病、代謝疾病發生的作用。對於學齡孩童而言,葉黃素最直接的效益則在於提升眼部保護力。

兒童想要有效護眼,除了適度補充葉黃素等營養品來輔助護眼外,日常飲食中透過食用下列天然食物,來獲取葉黃素、玉米黃素、花青素及維生素A、DHA等同樣對眼睛健康有益的五大營養素,也是很好的保養選擇!

兒童護眼五大營養素來源:

營養素一;葉黃素

葉黃素是組成眼睛視網膜內黃斑部的重要黃斑色素之一,適量補充能幫助抗氧化、消除體內自由基,並發揮過濾藍光的作用,進而降低黃斑部病變、白內障等眼部疾病的發生風險。

營養素來源:

菠菜、地瓜葉、豌豆、南瓜、蛋類。

營養素二:維生素A

維生素A是構成眼睛視紫質、維持正常視覺的重要營養素。

營養素來源:

可透過蛋黃以及深綠色、橘黃色蔬菜補充。

營養素三:DHA

DHA又有「眼睛最佳防曬劑」的稱號,適度食用有助眼睛補充油脂、改善乾眼症問題,以及減少紫外線傷害黃斑部的作用。

營養素來源:

核桃、芥花油。

營養四:玉米黃素

玉米黃素為組成視網膜黃斑部重要的成分,適度攝取有助減少藍光、自由基對黃斑部的傷害,預防黃斑部退化病變發生。

營養素來源:

枸杞、玉米、蛋黃。

營養素五:花青素

屬於植化素一員的花青素,其具有的抗氧化作用,能幫助延緩白內障、黃斑部病變的發生。

營養素來源:

藍莓、黑莓、櫻桃、紫高麗菜、茄子、紅石榴。

保護眼睛溫馨提示:

1、在正常狀態下,兒童葉黃素補充劑量無需過高,建議每日額外補充1~2毫克就足夠。由於葉黃素為脂溶性成分,溶解在脂肪中可幫助其吸收,因此想有效發揮葉黃素的保健效果,最好於把握進餐時或飯後補充,才有較高的吸收率。

2、β胡蘿蔔素與葉黃素在人體吸收利用時,會呈現相互競爭的狀態,也就是說高劑量的β胡蘿蔔素,會降低人體對葉黃素的吸收率;建議在補充葉黃素時,盡量避免與富含β胡蘿蔔素的胡蘿蔔、木瓜、地瓜等食物同時食用較佳。

3、想要有效保護靈魂之窗,除了從飲食下功夫外;日常生活避免過度用眼,讓眼睛過度曝曬於高強光下非常重要!除了每用眼1小時,就讓眼睛休息5~10分鐘;外出時更應養成配戴太陽眼鏡、遮陽帽的習慣,才是全面照護眼睛健康的關鍵!

閱讀 135 次數 最後修改於 週日, 10 十二月 2017 21:58

vegtrends banner 02

訂閱素食列車網電子報

素食列車網:搜尋文章