週二, 28 十一月 2017 00:00

冬季養生&保護心臟-冬天三招護心養生之道:冬季養生慎防心臟病發作!

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健康常識

心臟是人體內部的一大重要器官,是造血系統,心臟不好會直接影響血液的循環,因此保護心臟非常重要。

冬季養生&保護心臟

冬天氣溫低,本身有三高與心血管疾病患者,要慎防心臟病發作!提到保護心臟,除了要保暖,還要遠離因子,包括控制三高、遠離肥胖、維持運動,更重要的是飲食要「少油、少鹽、多蔬果」。

尤其,適度補充富含膳食纖維及維他命C,且不含鈉脂肪或膽固醇的西洋梨,也是保護心臟健康的好幫手。

冬天三招護心養生之道:

1、西洋梨榮獲美國心臟協會「有益心臟健康認證」

一顆中型約重100克的西洋梨內含類黃酮、一日所需24%的膳食纖維,輕鬆攝取,對於心血管健康有保固。舉例來說,美國西洋梨(品種包含綠安琪兒梨、紅安琪兒梨及波士梨)榮獲美國心臟協會(American Heart Association)的「有益心臟健康認證」,是不錯的選擇。

2、遠離三高等危險因子 避免誘發心臟病發作

根據衛福部國健署統計,心臟疾病居國人十大死因第2位,前年2015年有近2萬人死於心臟病,平均每27分鐘就有1人死亡。

尤其冬天氣溫低,寒冷會使血液濃度增加,造成血液的凝結,還有在低溫狀態下,會使周邊血管收縮,造成血管阻力及血壓上升,使心臟負荷增加;或是本身心臟血管已有動脈硬化狹窄問題,更易受寒冷而縮緊,造成血流不順暢,加劇心肌缺氧、心絞痛症狀,甚至引起心肌梗塞等心血管疾病報到。

誘發心臟病發作,除了受到低溫、三高包括:高血脂、糖尿病、高血壓等潛伏危險因子影響之外,另外,習慣抽菸、經常熬夜、壓力過大、生活作息不正常等,也都是心臟病的隱性殺手,以及與飲食也息息相關。

尤其,平時飲食如果油脂過高、缺乏膳食纖維,久而久之攝取過多不健康的脂肪,例如不飽和脂肪、反式脂肪,以及膽固醇等,就可能堆積在血管中,阻擋血液流往心臟或大腦,進而造成心臟病或中風。

建議,日常飲食應該盡量保持「少油、少鹽、多蔬果」,並且要適當補充水分與膳食纖維等,才有助於遠離心血管疾病的威脅。

3、多吃富含膳食纖維蔬果 有助保護心臟

許多人會好奇:「為什麼保護心臟與多吃蔬果也有關?」

根據美國心臟協會公布,多吃蔬果可能可以幫助降低罹患心臟病與中風的機率,因為蔬果含有大量對人體有益的營養素,例如膳食纖維與鉀。

多攝取豐富蔬果的飲食習慣,比較不會擔心攝取過量脂肪與卡路里,也能夠維持標準體重。

根據美國心臟協會公布,多吃蔬果可能可以幫助降低罹患心臟病與中風的機率。

近期在一項針對女性健康的美國愛荷華州研究中,研究員發現與其他水果相比,西洋梨與蘋果對於預防心臟疾病的幫助頗大。

在眾多蔬果中,該如何選擇?近期在一項針對女性健康的美國愛荷華州研究中,研究員發現與其他水果相比,西洋梨與蘋果對於預防心臟疾病的幫助頗大。果肉呈白色的蔬果,如西洋梨,可能可降低中風的機率。

另一份為期10年的前瞻性研究也有相同的結果,指出食用白色果肉的蔬菜及水果,特別是西洋梨與蘋果,其中風的機率較低。該研究調查20,069位年齡介於20至65歲的健康荷蘭男性與女性,分別請他們食用綠色、橘黃色、紫紅色,以及白色的蔬果,結果發現每食用25克的白色蔬果,中風的可能性就下降9%。細探對人體的益處可能是因蔬果中含有類黃酮的抗氧化物,以及豐富的膳食纖維。

保護心臟溫馨提示

最後提醒,保護心臟要從日常生活做起,除了冬天天冷要注意保暖、減低並控制危險因子例如糖尿病、高血壓,高血脂。

此外,還有保持一顆快樂的心,避免生氣發怒;要戒菸、戒酒,並且維持適度運動,有助加速新陳代謝、促進血液循環,才能增加肌肉與血管的彈性,避免心臟疾病發作。

萬一發生心臟疾病的症狀,要把握黃金急救時間,緊急送醫治療,才能遠離奪命的風險。

 

閱讀 130 次數 最後修改於 週六, 25 十一月 2017 23:18

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