週五, 10 十一月 2017 00:00

子宮內膜異位-八個生活習慣及健康飲食預防子宮內膜異位:生理期預防子宮內膜異位小秘訣!

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健康常識

每次月經來,腹部就痛到快抓狂嗎?台灣女性約八成有痛經困惱,其中有很大比例起因於「子宮內膜異位症」。

中醫師提醒,子宮內膜異位症的復發率很高,女性朋友想要預防子宮內膜異位發作或復發,應先應具備以良好生活習慣&健康飲食,防患未然。

經血逆流跑錯位置 子宮內膜異位症表現多元

子宮內膜異位症對健康最直接的影響是痛經和不孕。子宮內膜異位症即使經過治療痊癒,五年內復發機率仍超過五成,因此又被稱為「不死的癌症」。

站在西醫的角度,每次生理期到來,子宮內膜剝落出血,經血正常會經由子宮頸和陰道流出體外,但如果經血出現逆流現象,積留在不恰當的地方,長期就會演變成「子宮內膜異位症」。

子宮內膜異位症可能發生在身體的各個部位,當經血逆流至卵巢,易形成巧克力囊腫;逆流且蓄積於子宮肌層,易形成子宮肌腺瘤;逆流至腸道,易引發經期拉肚子的現象;子宮內膜跑至輸卵管,恐造成阻塞導致不孕。另外,臨床也曾發現患者因子宮內膜異位跑至肺部,每次月經來就流鼻血或咳嗽出血。

妳每個月月經來時都痛得苦不堪言嗎?妳是不是一直沒辦法懷孕?也許妳得了內膜異位症而不自知,提供以下生理期預防子宮內膜異位小秘訣!

現代醫學認為,子宮內膜異位症是一種經血逆流造成的病症,與免疫力低下相關,因為,即使是經血逆流,免疫力好的人可以透過身體的自我調整,吞噬掉跑錯位置的子宮內膜細胞,避免其滯留在不對的地方作怪;可是,當人體的免疫力變差,自我調控功能出現漏洞,就無法正常發揮吞噬和排除位置跑錯的子宮內膜細胞,導致其在不對的地方落地生根。

中醫認為一個人的免疫力好不好,取決於「肝、脾、腎」是否健康!肝不好的人,通常有壓力大、過勞、熬夜、日夜顛倒、情緒不穩定等情況,治療可用逍遙散系列藥物疏肝理氣;脾在中醫不單指脾臟,而是泛指包含腸道在內的消化系統,是主宰身體免疫力的最重要指揮官;腎為先天之本,腎虛者普遍有天生免疫力較差的情況,發生子宮內膜異位的機率比一般人高。

Q、如何預防子宮內膜異位症呢?

A、除了維持良好的免疫系統功能之外,也要想辦法讓每次生理期的經血順利排出去,以降低經血逆流的機率。具體來說,女性朋友日常應具備以下八個生活習慣&健康飲食!

八個生活習慣及健康飲食預防子宮內膜異位症

生活習慣及健康飲食一:生理期用冷水洗頭

頭頂上的「百會穴」是諸陽之穴,陽氣旺盛,如果生理期忍受不住炎熱的天氣而用冷水洗頭,寒冷之氣自百會穴灌入體內,易造成經血排出不順,出現經血量變少或經期提早結束的情況。每次月經來,一般持續5至7天,如果超過7天,經血還滴滴答答地流,則可利用髮夾緊緊夾住百會穴上的頭髮,有助將氣上提,止住經血。

生活習慣及健康飲食二;經期前後不吃冰冷食物

子宮內膜異位症在中醫辨證屬於「血瘀」之症,與寒氣有很大的關係,因此建議女性朋友在經期前後盡量不要吃冰品或喝涼飲,以免造成「宮寒」而影響經血的排出。平時也避免攝取屬性偏冷的多汁水果,例如:梨子、奇異果、木瓜和橘子,改吃平性、少汁的芭樂或蘋果等;蔬菜部分,則建議優先選擇深綠色青菜,葉綠素含量較多可代表光合作用較高,寒性相較於橘紅色和白色蔬菜更低。

生活習慣及健康飲食三:不宜太晚結婚、生小孩

子宮內膜異位症是因「經血」逆流造成的病症,而經血的形成與雌激素相關,女性朋友若在35歲之前結婚懷孕,子宮內膜獲得喘息的機會,十個月不用剝落成經血,自然也就可以降低經血逆流導致子宮內膜異位的風險。

生活習慣及健康飲食四:避免熬夜

與壓力一樣,熬夜易影響肝氣的疏泄,因此建議盡量維持正常的作息,不熬夜,不日夜顛倒,以防免疫力太差而導致子宮內膜異位症發作。

生活習慣及健康飲食五:避免生理期做愛做的事

生理期因荷爾蒙波動的影響,有些女性朋友會有性慾增強的情況,但仍建議避免在此時發生性行為,以免經血逆流提高子宮內膜異位的風險。

生活習慣及健康飲食六:培養規律的運動習慣

規律的運動習慣,不僅可以提升免疫力,也能促進生理期經血的正常排出。

生活習慣及健康飲食七:別把自己當作壓力鍋

把自己當作壓力鍋:長期壓力大會阻礙肝氣的疏泄,影響免疫系統的調節,進而提高子宮內膜異位症的風險。因此,女性朋友要學會適度減壓,即使工作再忙,頂多忙1星期就該好好放鬆一下,千萬不要持續忙碌超過1個月。

生活習慣及健康飲食八:不宜攝取太多含雌激素的食物

雖然雌激素有助舒緩女性停經後的發熱、盜汗、情緒不穩定等症狀,也能降低因雌激素缺乏所引起的骨質疏鬆、肥胖、心血管疾病等風險。但是,對尚未停經的女性來說,雌激素不宜大量補充,因此提醒平日維持良好的均衡飲食習慣就好,減少過度攝取大豆異黃酮、蜂王乳等保健食品,也不要把豆漿當水喝。

生理期預防子宮內膜異位症的小秘訣:

有痛經煩惱的女性,可以自經前2至3天開始,每天依照「黑糖2:生薑1」的比例,煮黑糖薑汁飲用,以溫暖子宮,直到經痛狀況解除的那一天。

閱讀 85 次數 最後修改於 週四, 09 十一月 2017 21:42

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