而醫學中近來特別注目的就是兩種隱藏性高血壓問題，一個是到了夜間血壓仍居高不下的「夜間高血壓」，另外一個就是清晨時血壓急速上升的「清晨高血壓」。由於兩者都是傳統血壓測量方法難以檢測的類型，所以才會被稱為隱藏性高血壓。

其中清晨高血壓所造成的血壓破裂、急性腦梗塞或是心肌梗塞，不論在臺灣或是日本，近年來都屢見不鮮。西澤醫師就建議民眾在早上醒來時若有喘不過氣、心臟疼痛或是頭痛等問題，應該快速尋求醫師協助並進行24小時的動態血壓測量。

清晨血壓若飆升 腦中風機率高2.5倍！

而根據日本的大規模健康調查，如果睡著後血壓降到谷底時的一小時內，統計平均收縮壓，與起床後兩小時的平均收縮壓差異幅度超過55mmHg，那麼罹患腦中風的機率可能就比一般人高出2.5倍！

30歲後就該養成十七招降血壓健康生活習慣

而自治醫科大學醫學部的苅尾七臣教授則表示，從30歲之後身體在早晨抑制血壓飆升的能力就會減弱，只要短時間內增加超過20mmHg就有造成血管破裂的危險，特別是肥胖者或是有代謝疾病者更要特別小心！

除了苅尾教授之外，日本健康知識性節目《ガッテン（臺譯：老師沒教的事）》也請來醫師及理工教授，提供了十七招生活習慣就能輕鬆在日常生活中降低血壓，減少隱藏性高血壓發生的機率。

降血壓第一招：戒煙有助降血壓

吸煙對身體的多方面都有害，尤其是吸完一隻煙就會使你的血壓升高。定制戒煙計劃是個降血壓的良策。
美國疾病控制與預防中心（CDC）估計，大約三分之一的美國人患有高血壓。隨著年齡的增加，患血壓的人越多。60歲的人中，約50％有高血壓。而且，大多數的高血壓的人有遺傳的原因。

降血壓第二招：吃越橘助降血壓

據Plos One雜誌中的最近一項研究顯示，野生藍莓即歐洲越橘（一種深藍色漿果），可以改善高脂肪飲食造成的高血壓。雖然吃這些「小寶石」，不會改變不良的飲食習慣，但是可以減少一些負面影響。

降血壓第三招：每天進行30分鐘有氧運動有助降血壓

苅尾教授指出，進行有氧運動時可以刺激血管壁分泌出一氧化氮（NO），藉此來快速軟化並保持血管的彈性，如此一來血管就會更為強壯且不易受傷，血栓也難以形成。

降血壓第四招：保證睡眠充足有助降血壓

最近，在高血壓雜誌的研究說，失眠可能與高血壓有關係。如果你失眠，那就找一找原因，是甚麼導致失眠的，咖啡、心理壓力、或深夜使用iPad。

降血壓第五招：斷掉咖啡因的攝取有助降血壓

咖啡因是血壓升高的動力；限制一下自己喝的咖啡、茶、蘇打水、運動飲料和巧克力，會很有效。

降血壓第六招：皮帶鬆開一格有助降血壓

琉球大學的又吉哲太郎醫師則表示，平常有繫皮帶習慣的人都應該要將皮帶鬆開一格，因為腰部有著重要的主動脈流通，若是皮帶繫得過緊就會造成血管壓力太大且容易阻塞，動脈也就容易受傷。所以只要將皮帶鬆開一格，就能有效降低日常血壓。

降血壓第七招：解決打鼾的問題有助降血壓

「阻塞性睡眠呼吸暫停」會導致頻繁的暫停呼吸，會影響身體，提高血壓。睡眠呼吸暫停也可導致心房纖維性顫動（簡稱「房顫」）或心律不齊。如果你的伴侶告訴你睡覺有打鼾，或者如果你醒來感到疲倦，請和醫生談談怎麼辦。

降血壓第八招：在家別打赤腳，要穿拖鞋有助降血壓

臺灣俗諺中一直有著「腳寒全身寒」的說法，而慶應義塾大學的理工學教授伊香賀俊治也指出，腳底皮膚確實對於溫度相當敏感，由於密布了感溫的神經，只要腳底一受寒，交感神經就會活化並且開始產熱，血壓也會跟著急速上升。所以在家只要穿著拖鞋來避免腳底受寒，其實就能有效避免血壓上升。

降血壓第九招：30秒深呼吸有助降血壓

橫濱相鐵大樓內科醫院的森壽生醫師表示，有研究指出，超過兩萬名的高血壓患者都能透過用鼻子深呼吸來降低血壓，因為深呼吸可以有效切換負責放鬆的副交感神經活化，血壓就能一次快速降低20～25mmHg。而最簡單的深呼吸放鬆的步驟如下：
花2秒用鼻子慢慢深吸氣。接著花3秒用鼻子慢慢深吐氣。重複1～2的動作6次即可。

美國人患有高血壓。隨著年齡的增加，患血壓的人越多。60歲的人中，約50％有高血壓。而且，大多數的高血壓的人有遺傳的原因。

降血壓第十招：瞭解正常血壓值

健康人的理想血壓值是120/80。但是，根據美國醫學協會雜誌2013年公佈的新的指導方針，血壓在140/90以下也是正常的。
如果你有高血壓，醫生可能會建議你每天測量一下。而實際上，一年看一次醫生，一年測幾次血壓就足夠了，而不必天天測量。

降血壓第十一招：應有自己測血壓的儀器

除了到醫生那兒做檢查，自己完全可以在家裏做檢查。專家們都知道，「白大衣現象」或在醫生辦公室，可能會導致你的血壓值增高。
《偉大的膽固醇神話》 作者、認證營養師喬尼•鮑登（Jonny Bowden）博士說：「理想的測量血壓方式是，早晨剛醒，在床上躺著的時候進行。」

降血壓第十二招：攝取足夠的鎂鹽有助降血壓

鮑登說：「鎂可放鬆血管壁和精神狀態」。
而深綠色蔬菜、堅果、種子和鱷梨都是很好攝取鎂鹽的來源。每週兩道富含脂肪的魚類即具有足量的ω-3脂肪酸，幫助降低血壓。

降血壓第十三招：舒除壓力有助降血壓

心理壓力，無論是短期的還是長期的，都會造成血壓升高。
布法利諾博士說：「生活中的干擾都會導致血壓升高。」所以，做事情有計劃，安排一下每天的鍛練內容如深呼吸、打坐、運動和娛樂，是很有效的。

降血壓第十四招：特別注意加工食品有助降血壓

出人意料的是，鹽吃的多其實不會升高血壓。鮑登說：「鈉被高估了。大多數人都不是鹽敏感體質」。
不過，專家們認為減少鹽的攝入量是對的，每天最好少攝取2000毫克或吃的鹽再少一點。
特別注意加工食品，那裏面的食鹽量很高，把加工食品從你的食譜單中去除。

降血壓第十五招：多吃蔬菜有助降血壓

研究表明，在飲食中含鉀的成分越多，血壓就會越低。而鉀的最佳來源是蔬菜，因此，你需要努力做到每天吃9成蔬菜。

降血壓第十六招：吃可可有助降血壓

研究表明，可可中的黃烷醇可能有助於降低血壓。但不要走極端，每天吃的黑巧克力量為一平方英吋（2.5厘米X2.5厘米）就夠了。

降血壓第十七招：減肥對降低血壓有好處

如果超重或肥胖，得高血壓的風險就很高。定個減肥計劃，採用健康食譜，每週保證2個半小時的運動，都會對降低血壓有好處。