盤腿打坐，閉目瞑心，屏聲靜氣，舌尖輕舔上顎，調合氣息，片刻後即覺口中津液頻生。待津液滿口時，將其分三次咽下，咽時要汩汩有聲，並以意念將其送至丹田。常行此法，可使五臟邪火不生，氣血順暢，百脈調勻，有益壽袪病之功效。
《元關真諦》曰：「每臥時，舌抵齶，目視頂，提縮穀道，即咽津一口，行數次然後臥，可愈頻溺。」其意是說，每晚睡覺之前，舌抵上齶，目內視頭頂百會穴，提縮肛門，即咽唾液一口，行數次後再臥床休息，此法可治療尿頻。
二、赤龍攪海
口唇微合，用舌尖在口內輕輕舔摩齒齦內側，按從左至右，由上到下的順序，舔摩９圈。然後再用舌尖舔摩外側齒齦，按從左至右，由上到下的順序，舔摩９圈。久行此法，可收固齒、健脾、和胃、輕身、袪病之奇功。
明代著名醫家龔居中在他所著的《紅爐點雪》中附有《卻病延年十六法》，其中第一要法就是「水潮除後患」。「水潮」指津液，晨起凝神端坐，舌舔齶，津液如水潮般而出，常吞咽津液能卻病強身。龔居中說：「津既咽下，在心化血，在肝明目，在脾養神，在肺助氣，在腎生精，自然百骸調暢。」
三、赤龍吐信
將口張大，舌尖盡量向口外伸出，使舌根有伸拉的感覺。當舌體實在不能向前伸長時，再把舌體縮回口中，共做十八次。這樣在一伸一縮之間，面部肌肉及口舌隨之一張一弛，使其得到鍛煉。此法行之日久，可利五臟，安六腑，回春駐顏，兼能防治慢性咽喉炎、慢性扁桃腺炎。
四、鼓漱華池
口唇輕閉，舌體在舌根的帶動下在口中前後蠕動、伸縮。當有津液產生後要鼓漱有聲，共三十六次。待津液滿口後分三次咽下，並用意念引至丹田。道家功法將此稱為「玉液還丹」。道家認為，此法可使「玉液」灌溉五臟，澤潤肢體、皮膚，行之既久，可輕身健體，步履輕捷，百疾皆消。二三四
五、舌功-還有兩招超簡單的鍛煉方法
常練「舌功」能祛病強身延年，對人體的臟腑、經絡、氣血、津液有益。舌功能的鍛煉可通過咀嚼、唱歌及有意識的運動來進行。
1、細嚼慢嚥
吃飯時要細嚼慢嚥
，以利舌在攪拌食物中更好運動。醫學專家研究發現，舌在攪拌食物中，能增強大腦記憶力。細嚼慢嚥和舌的攪拌運動，有利於食物的消化吸收，防止胃腸疾病。
2、唱歌健身
經常歌唱有利於舌的活動。舌有調節聲音的功能。唱歌可增加舌的運動，從而防治疾病。研究表明，唱歌對身體健康有益，唱歌練習的主要肌肉群在上半身，是提高心血管效率的有氧運動，唱歌能使更多氧氣輸入身體，可以提高神經靈敏度，呼吸的改善可以減少感冒的發生。
