鈣質是保持牙齒健康的必要物質，而奶製品、豆製品都是常見的富含鈣質的食物，例如牛奶、奶酪等。
奶酪不但是很好的鈣來源，其含有的鈣質和磷酸鹽還能夠平衡口腔裏的酸鹼值，減少細菌滋生的可能性，從而增加鈣質之餘，減少蛀牙、堅固牙齒。
牙齒美白2、檸檬配蘇打粉美白牙齒
檸檬汁和小蘇打都有漂白的功效，同等比例混合，用牙刷沾著刷，之後保持一分鐘，時間一定不要太長，太長會破壞牙齒的牙釉質，刺激牙齦，頻率為一周一次 。
之後用牙膏、清水再刷一遍牙，祛除牙垢的效果還是很明顯的。
牙齒美白3、多吃深綠色蔬菜美白牙齒
菠菜、西蘭花等深綠色蔬菜中所含的礦物質有助於在牙齒表面形成保護膜，防止牙齒變色。
專家還建議，還要多吃蘋果、梨、芹菜和胡蘿蔔等，通過咀嚼可促進唾液分泌，減少口腔細菌，美白牙齒。
牙齒美白4、食鹽配檸檬汁美白牙齒
一小勺食鹽，加檸檬汁混合一點牙膏，攪拌均勻
用手指給牙齒作磨砂，一周一次為宜
牙齒美白5、適當飲用綠茶美白牙齒
由於綠茶中富含牙齒中必須的氟，而氟正是美白、固齒的重要物質，該物質和牙齒中的磷灰石結合，能夠起到抗酸、防蛀效果。這也是為什麼牙膏中大多含氟的原因所在。
當然，適當地飲用綠茶，還能讓人保持口氣清新，時刻擁有清爽的精神狀態。
牙齒美白6、食用富含維生素的食物美白牙齒
一些富含維生素的食物，比如番茄、菠菜等，美白護齒的效果也不容小覷。
多吃些維生素含量高的食物，除了美白牙齒，還能夠改善由於體內維生素C含量缺失造成的牙齒鬆動、牙齦充血等牙齦疾病。
牙齒美白7、檸檬汁加清水美白牙齒
如果以上比較麻煩的話，還可以用檸檬汁配清水用棉簽沾一點，塗在牙上，還能殺除口腔細菌~
牙齒美白8、蘋果醋加清水美白牙齒
除了檸檬汁我們還可以用蘋果醋，半杯水配一小勺蘋果醋，在嘴裡漱幾分鐘吐掉
牙齒美白9、吃葡萄乾美白牙齒
葡萄乾有健齒殺菌的作用，抑制口腔中的兩種細菌生長，而這兩種細菌可以導致蛀牙和牙周炎。（但也別貪多的，畢竟物極必反~）
牙齒美白10、椰子油漱口水美白牙齒
在刷牙前用椰子油漱口兩分鐘可以讓刷牙的效果更加明顯哦~
其實無論是男人還是女人，牙齒還是不要太黃畢竟好，關乎個人形象啊~
