1、曾經遇過一位體育老師，打網球不小心扭傷了膝蓋，回家後很快就開始冰敷。

平常都在教學生受傷要冰敷的他，很認真的用冰袋在受傷部位敷了兩個小時，結果冰袋一拿起來，發現冰敷的部位不但皮膚變得蒼白，而且連感覺功能都喪失了。

原來他冰敷時間太久，組織都因為凍傷而壞死，幾天後看到的傷口已經變黑結痂。

熱敷所導致的傷害就更多了，有許多人扭傷腳了之後馬上就熱敷，結果讓整個腳踝變得更痛更腫。

還有最常見的是皮膚的燙傷。

不管是用暖暖包、熱敷袋、電熱毯或者是遠紅外線的光照儀器，都有可能造成燙傷！

常見的狀況就是睡覺時使用電熱毯，或者是老人家用熱敷袋敷著看電視，一個不注意就把皮膚燙得紅腫起水泡。燙傷，總是在不經意的時候就發生！

2、身體脂肪較少的部位，像是腳踝、膝蓋、手肘，敷的時間務必縮短，而且最好不定時就要翻起來檢視；即使是脂肪較多的部位，像是大腿或是臀部，也不要敷超過20分鐘。

有些特殊的族群，例如感覺特別敏感或是遲鈍的人（例如糖尿病、中風的患者），血液循環機能異常的病患，冰敷與熱敷時應特別小心謹慎。

如果身體有開放性傷口，或者是皮膚對溫度敏感的人，就應該避免使用冰敷或是熱敷。

簡單地說，身體痠痛部位如果有明顯的紅、腫、熱、痛，或者是一個明確的急性運動傷害，別懷疑，就是冰敷！而當發炎或受傷部位已經不再腫脹，或是不再那麼紅紅熱熱的時候，就可以開始熱敷了。

冰敷、熱敷的時機是以身體的實際狀況為主，而不要拘泥在幾小時前要冰敷，幾小時後才可以熱敷。

冰敷or熱敷，只要把握一個原則：紅、腫、熱、痛時期就是冰敷，過了之後就是熱敷。

如果再不清楚，也可以不要分了，痛的時候就冰敷吧！