週一, 29 十二月 2014 00:00

冬季養生-冬季養生飲食生活起居要訣:冬季是護腎養生好時機喔!

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時值寒冬之季,提供下列冬季養生-冬季養生飲食生活起居要訣與大家分享!冬季是護腎養生好時機喔!

冬季養生-冬季養生飲食生活起居要訣:

1.飲食方面:

熱飲、熱食,避免生冷食物(除非身體是實熱或燥熱)。平日我會隨身攜帶熱水瓶,可以喝黑豆水或好茶。

一般季節可採取飯水分離(吃飯前後兩小時不喝湯或水,也不吃粥或湯麵等食物),但是在冬天的早上可喝些濃稠的熱粥,身體會感到很溫暖和很舒服。

可以依照自己的體質和身體反應去適度調整。台灣冬天溼冷,盡量少吃水果,一天最多一小份水果。

尤其是怕冷又不愛動的人,最好少碰水果。水也無需喝太多,渴了才喝,不口渴就不要強迫自己喝水。

冬季是護腎的好時機,可以多吃黑色食物(黑豆、黑芝麻、黑木耳等)。                                                  

 2.不要亂進補:

補過頭了或過食油膩、或過甜膩,就容易上火,舌尖赤紅、舌苔黃厚、牙齦腫痛、咽喉乾痛、尿黃、便秘、口乾、煩躁、失眠等症狀(當然,每個人的症狀不一,而且同樣的症狀可能有不同的原因,不一定都是因為上火,所以最好請中醫診斷調理)。                                     

3.要睡得飽:

冬天大多睡眠會較長,所以最好能夠早點睡,睡到自然醒。在床上先做做伸展和暖身運動,穿好保暖衣物再下床(一般我圍巾和外衣都會放在床邊)。要記得穿室內拖鞋,不要光腳下床。                                            

4.要注意保暖:

寒冷的天氣如果有心系血管疾病的人(高血壓、心臟病、中風、糖尿病等)特別危險,人一冷,血管就會收縮,造成血壓升高,所以如何正確保暖很重要。

5.皮膚乾裂問題:

尤其是手腳的皮膚容易龜裂。可以晚上睡覺前塗抹凡士林再用保鮮膜包住手腳龜裂的地方,隔天就會癒合很多了。

平常不需要的話盡量少洗手,尤其是不要用很熱的水或肥皂洗手,容易把天然的皮膚保護層破壞。

洗完手儘快擦乾,再抹護手膏(可以使用自然的食用油)。                                                                

冬天不大會流汗,所以無需天天洗澡,可以替換內衣褲,容易有體味的部位清洗乾淨即可。天天洗熱水澡容易讓皮膚過度乾燥、龜裂。晚上可以泡腳讓身體溫暖。

6.用手掌心去摩擦腳底的湧泉穴

(右掌心摩擦左腳的腳底心,左掌心摩擦右腳的腳底心)。

除了可以摩擦生熱,讓身體溫暖以外,刺激湧泉穴等於刺激腎臟,可幫助人體儲存在腎臟的能量和元氣。

閱讀 568 次數 最後修改於 週日, 28 十二月 2014 01:23

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