通常情況，每天晚飯半小時後，快走半個小時，可以達到3000步左右，再加上上班時間的3000步，一天達到6000步的基本要求應該不成問題。
大家如果走路的話，行走路線的選擇應考慮車輛少、環境好、安全等因素。走的過程中，走姿不限，可多種多樣，如手舞足蹈（活動上臂、跳躍）、左顧右盼（活動肩頸部），......。
走路的強度能達到出汗最好，至少每週5次，天天走最理想！
出差是走路好時機
很多人還是躊躇，說我沒時間呀，我經常出差，不能每天都在家裡。其實我也經常出差，可是我出差的時候照樣走路。其實出差更是走路的好時機。機場啊、火車站里通常比較空曠，來回溜達溜達，時間富裕溜大圈，時間不富裕溜小圈，走著就比坐著強。
在出差地，我更是堅持早鍛煉。一般是圍著住的賓館附近繞場一周。既看了當地的風土人情，又促進了健康。何樂不走？
沒有大塊時間運動，可以積碎為整，利用一切時間運動，不以動少而不為，動則有益！
出差早鍛煉之必備裝備包括運動鞋、照相機和墨鏡，照相機可以隨時記錄下所見，墨鏡可增加神秘感和酷感。早上起床後，臉不洗，牙必刷，喝杯溫開水後即可出發。
行進時注意腳下，安全第一為原則。邊走邊看，看到有意思的、好吃的......，舉起相機拍下。方向感強的，可以穿大街走小巷，看較多的地方；方向感一般的，第一要務是不要把自己弄丟了。也可以把車用的GPS隨身攜帶，這樣就不用擔心啦。完成功課回到賓館後，再喝溫開水半杯-一杯，就可以整理個人衛生，準備吃早飯了。
不妨走著看電視
研究發現，看電視會增加超重肥胖的危險，這不是因為看電視引起的，電視還沒有進化到能左右我們體重這麼高級的程度。而是看電視時能量的消耗非常少，有人還喜歡邊看電視邊吃點零食。那體重不增加才怪呢！
有人確實想運動鍛煉身體，但存在著環境（汽車多）、安全等問題，還有的想看每天的新聞聯播，看完後，覺得天有點晚了（冬天！），就不想出去活動啦。
這兒有高招，邊走邊看電視或聽電視就解決了這個矛盾，站起來，來來回回走，就是在電視屏幕來來回回；也可以跳著看電視，原地跳繩的模擬動作，邊跳著邊看電視。既增長了見識，又鍛煉了身體，真是一舉兩得呀！還可以在房間裡來回小跑進行鍛煉。
如果是女士，可一邊看電視一邊練形體，不僅鍛煉了身體，還能有一個好身材！
現在的體檢中心、醫院都人滿為患，其實健康不是查出來的，健康也不是看出來的，健康是動出來的，一天進行幾次10分鐘的運動，對健康的影響有累積作用。
運動打打游擊戰，出差時多走路，在家時搶著做家務，走著看電視，原地跳跳繩，做做俯臥撑，......選擇多多，為了健康，何樂而不動啊！
