早晨起床後，站在鏡子前面，檢查自己的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋、足踝有沒有成一條線，調整好之後，用心感覺一下這時身體的感受是什麼。
2.坐姿練習一分鐘：
進辦公室後，坐下時，確認你的腳有沒有平放在地板上，眼睛跟電腦螢幕的水平線差不多（或視線稍微往下一點點即可），如果椅子或桌面過高，建議放個小板凳在桌下，讓腳可平放下來。
3.坐姿練習三分鐘：
一天六次，一次花個三十秒鐘確認自己的坐姿，如果肩膀整個聳起來了，要有意識地放鬆，讓肩膀自然垂下；當肩膀過度緊縮且彎曲時，要稍微挺胸，自然呼吸。
4.站姿練習五分鐘：
工作當中，建議每六十分鐘起身動動，然後站著貼牆壁（記得耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋、足踝成一條線），一天至少做五次。
5.睡姿練習一分鐘：
夜晚準備入睡時，花六十秒確認睡姿。避免俯睡，以免讓腸胃不舒服，可果這姿勢讓你不舒服，可拿個小枕頭墊在膝蓋處，可讓脊椎更放鬆，一夜好眠。
