週五, 10 四月 2015 00:00

姿勢&腰痠背痛-十二分鐘坐.站.睡姿練習,姿勢練習強化背脊,避免腰痠背痛!

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最新研究發現,打擊腰痠背痛第一要務就是別再馱著身子站立或坐著,維持好的姿勢不僅能預防腰痠背痛,還有助於消化功能。

美國德州脊骨神經醫學教練羅斯巴特(David Rothbart)依據多年經驗發展出一套很簡單的坐姿練習,只要十二分鐘調整姿勢,就能強化背脊,避免背痛上身。 以下姿勢&腰痠背痛-十二分鐘坐、站、睡姿練習與大家分享,姿勢練習強化背脊避免腰痠背痛喔!

姿勢&腰痠背痛-十二分鐘坐、站、睡姿練習

1.站姿練習分鐘:                                                                            

早晨起床後,站在鏡子前面,檢查自己的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋、足踝有沒有成一條線,調整好之後,用心感覺一下這時身體的感受是什麼。

2.坐姿練習一分鐘:                                                                            

進辦公室後,坐下時,確認你的腳有沒有平放在地板上,眼睛跟電腦螢幕的水平線差不多(或視線稍微往下一點點即可),如果椅子或桌面過高,建議放個小板凳在桌下,讓腳可平放下來。

3.坐姿練習分鐘:                                                                           

一天六次,一次花個三十秒鐘確認自己的坐姿,如果肩膀整個聳起來了,要有意識地放鬆,讓肩膀自然垂下;當肩膀過度緊縮且彎曲時,要稍微挺胸,自然呼吸。

4.姿練習分鐘:                                                                           

作當中,建議每六十分鐘起身動動,然後站著貼牆壁(記得耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋、足踝成一條線),一天至少做五次。

5.睡姿練習分鐘:                                                                           

夜晚準備入睡時,花六十秒確認睡姿。避免俯睡,以免讓腸胃不舒服,可果這姿勢讓你不舒服,可拿個小枕頭墊在膝蓋處,可讓脊椎更放鬆,一夜好眠。

閱讀 614 次數 最後修改於 週一, 06 四月 2015 22:57

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