週六, 13 九月 2014 00:00

喝水&健康飲水-最佳喝水時間表,健康地飲水:喝水四項錯誤認知要避免!

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喝水不是為了解渴,而是讓其參與新陳代謝,被人體吸收。 

您不可不知的健康生活常識:喝水&健康-最佳喝水時間表與您分享,做到更健康地飲水,讓身體健康少負擔!

俗話說「水乃生命之源」,喝水對身體健康的重要性不言而喻,但如果喝水的方法或喝水時間不當,就可能造成身體缺水。

更可怕的是當水分不足時,身體不一定會用口渴的方式告訴你,而是不知不覺地從其他地方吸收水分。

喝水的四項錯誤認知一定要避免:

1.喝反覆加工的水和千滾水。

什麼是千滾水?

比如蒸包子的蒸鍋水,在蒸的過程中,食物中很多成分會隨之進入水中,經過反覆加熱濃縮,會產生不安全物質。

涼了之後,還有微生物繁殖的隱患。因此這樣的水不建議飲用。

開水沸騰3分鐘再熄火

2.喝剛燒開的水。

喝燒開的白開水,乾淨衛生,是最好的天然飲品。

但水不能一燒開就喝。因為自來水都經過氯化消毒,其中氯與水中殘留的有機物結合,會產生多種致癌化合物。

如何避免自來水危害侵身?

首先將自來水接出來,放置一會再燒;水快開時把壺蓋打開;最後待水開後讓其繼續沸騰蒸發3分鐘再熄火,就能讓水裡的氯含量降至安全飲用標準,得到最純正的「開水」。

3.感覺渴了之後再喝水。

當你感到口渴的時候,身體至少已經流失了1%的水分。

喝水不是為了解渴,而是讓其參與新陳代謝,被人體吸收,長時間缺水會增加血液的黏稠度,誘發心腦血管疾病。

4.讓孩子拿飲料當水喝。

有些家長沒有健康方面的常識,在教育孩子方面一味的嬌慣,讓孩子每天可樂等飲料不離手,用飲料代水,無異於花錢買身病,不但起不到給身體補水的作用,其中大量的糖分會導致蛀牙、肥胖;色素可能會影響孩子智力發育;碳酸類飲料還會帶走孩子身體內的鈣質;複合的食品添加劑還會降低孩子的食慾,影響其消化和吸收。

喝水&健康飲水-最佳喝水時間表

睡前1至2小時應喝水

在避免以上誤區之後,又該如何做到更健康地飲水呢?

1.睡前喝水。

血液中70%都是水分。當身體缺水時,血液就會變得黏稠,從而影響血液流動,身體所產生的反應是血壓升高。

睡覺時,身體會因呼吸、排汗等方式排出水分,但在這7至8小時中卻無法補充水分。哈佛大學的研究發現:早上6時至上午9時是最易引發心肌梗死、栓塞型中風的時間。

不過,為了避免半夜起床上廁所而影響睡眠,或者老年人半夜起床有跌倒的風險,醫生建議:除患腎結石的人外,睡前1至2小時喝水,早上起床時立刻喝水,也可以達到預防血管阻塞的效果。

但是不宜喝的過多,否則會加重腎臟代謝負擔。

2.運動前先喝水。

大多數人習慣運動完渴了才喝水,其實最好的方式是在運動前就先喝一杯水。

因為運動的目的是鍛鍊肌肉並促進血液循環,當血液中水分充足時,運動時血液的流動才會更順暢,才能供給肌肉與細胞充足的氧氣與養分,運動時才不易疲乏。

閱讀 1071 次數 最後修改於 週六, 13 九月 2014 00:32

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