週四, 19 五月 2011 23:20

您不可不知的健康常識 六個小動作,讓您人老腿不老!

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 健康常識:六個小動作                                                                                  

 乾洗腿

用雙手緊抱一側大腿,稍用力從大腿向下按摩,一直到足踝,然後再從踝部按摩至大腿根,用同樣的方法按摩另一條腿,重複10-20遍,可使關節靈活,腿肌與步行能力加強,預防下肢靜脈曲張及肌肉萎縮等。

揉腿肚

用兩手掌夾住腿肚,旋轉揉動,每側揉動20-30次為一節,共做六節。此法能疏通血脈,增強腿的力量。

甩小腿

一手扶牆或扶樹,先向前甩小腿,使腳尖向前向上翹起,然後向後甩動,甩80-100次為宜。此法可以預防下肢萎縮,軟弱無力或麻木、小腿抽筋等症。

揉雙膝

兩足平行併攏,屈膝微下蹲,雙手放在膝蓋上,順時鐘方向揉動數十次,此法能疏通血脈,治下肢無力、膝關節疼痛。

搓腳心

雙手掌搓熱後,搓腳心,左右各100次。有降虛火、舒肝明目之效,可防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等。

高抬腳

每天將雙腳翹起2-3次,平或高於心臟,此時下肢血液回肺和心臟的速度加快,頭部可得到充足而新鮮的血液和氧,同時對雙腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。

閱讀 3005 次數 最後修改於 週四, 01 十一月 2012 12:18

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