首先取下眼鏡或隱形眼鏡，兩手互相用力摩擦直到發熱，閉上眼睛，將手掌貼在眼部，身體要完全鬆弛深呼吸，然後再把雙手拿開、睜眼。

接著，慢慢轉動眼珠，自左至右，盡可能往左看、再盡可能往右看，重複四次。然後閉上眼睛，再將手掌貼在眼睛上，休息再慢慢睜開；再盡量往上看，之後下看，然後再慢慢往上看，上下重複四次。

接著慢慢轉動眼珠，先以順時鐘方向做四次，休息。再以逆時鐘方向做四次，將手掌貼在眼睛上休息。

這個運動可在早晨或黃昏面對太陽做，但千萬注意太陽很亮時，不可做這個運動，否則會傷害眼睛。