週日, 21 四月 2013 01:00

健康常識-提高免疫力:六種健康生活型態提高免疫力,健康過生活!

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您日常生活中不可不知的健康常識-提高免疫力:

六種健康生活型態提高免疫力,健康過生活!

健康生活型態1.多吃抗氧化食物

抗氧化劑是一種存在於食品中的能夠增強免疫功能的化學物質。

人體不斷產生一種叫自由基的物質,它會損害體內的細胞,破壞免疫系統,使人的健康出問題。

 

而我們體內當然也能生成抗氧化物質,抗氧化物質能清除有害的自由基,但是,隨著年齡的增長,人體內的抗氧化物質逐減減少,最後無力清除那些不斷蓄積下來的自由基,當人體處於自由基的充斥下時,健康就會亮起紅燈。

我們可以通過攝取外來抗氧化劑的辦法,來補充自然生成的抗氧化物質的減少。一些食物中含有天然的抗氧化物,像馬鈴薯、綠茶、柑橘、花椰菜、牛奶、小麥、櫻桃、草莓、西瓜、番茄等,都是價廉物美的天然抗氧化食物。

硒、鋅也具有清除自由基的作用,故老年人應注意攝入含鋅、硒豐富的海產品和肉類。

健康生活型態2.營養飲食

營養飲食首先要保證優質蛋白質,常吃蛋、奶、豆製品。優質蛋白質主要包括動物性食品和豆製品。

動物性食品-雞蛋是最理想的蛋白質來源,應每日一個,牛奶中蛋白質的利用率高,每日飲用250毫升,高膽固醇患者可用脫脂牛奶。多選用大豆製品如豆腐、豆腐乾和素雞等,既補充了優質蛋白,同時又不增加血脂。

其次多吃新鮮綠葉蔬菜和水果,因為蔬菜、水果中含有豐富的微量元素、維生素和膳食纖維,可提供豐富的維生素c、β-胡蘿蔔素等維生素,對維持身體正常的生理功能有重要作用,而膳食纖維可以增加老年人胃腸蠕動,防止便秘。

另外要保證各種無機鹽和微量元素的攝入,鈣、鐵、硒和鉻等對老年人都是重要的微量元素。奶及乳製品是鈣的良好來源。鉻含量高的食物豆類產品等。

健康生活型態3.經常性地接受小量病菌

經常性地接受小量病菌是預防疾病的很好的方法。有的人稍有點嗓子疼、流鼻涕、咳嗽,就開始用抗生素,免疫系統得不到鍛煉,長此以往還會造成機體對抗生素的耐受。

當感染不是很嚴重時,儘量不要用抗生素,而是靠自身的抵抗力,使免疫系統得到鍛煉。當下次再遇到同樣的“敵人”,已經訓練過的免疫細胞便會產生出針對性非常強的免疫力,從而保護身體安全。

健康生活型態4.心理健康,積極樂觀

人體免疫系統各組織成分如胸腺、脾、淋巴腺和骨髓上分佈有神經纖維,所有神經又受大腦指揮,大腦活動直接影響到免疫系統的功能作用。積極樂觀的精神狀態有助於促進免疫細胞數目增長,激發免疫系統的活力,從而起到充分地保護身體的作用,而消極悲觀者的免疫系統則多反應遲鈍、功能較低。

作為老年人首先要注意保持心理健康,有助於強化自身免疫力。

健康生活型態5.持續的、適當的體育鍛煉和戶外活動

現代人一般都住在高樓大廈中,冬天有暖氣,夏天有空調,接觸大自然的機會少了很多。

氧氣、紫外線對人的生理代謝都是極其重要的因素,細胞長期缺氧,功能下降在所難免,而適當的運動能改善中樞神經系統功能、心臟的營養和脂質代謝,促進全身血液和體液迴圈,促進新陳代謝,延緩機體組織的老化,相應地也延緩了免疫系統功能衰減的進程。

健康生活型態6.規律化生活,保證充足睡眠

日常的衣食住行等生活行為都會影響到自身的健康。不良的行為和習慣會成為包括癌症在內的一系列疾病的誘發因素。

消極的生活因素長期、持續地作用於身體,給予免疫系統過多的刺激,就會擾亂其正常的生理過程,直接破壞和削減其功能,導致了免疫力下降和多病。

故老年人應養成良好的生活習慣,起居有常、勞逸結合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好等,確保免疫系統處於良好的運行狀態。

閱讀 1272 次數 最後修改於 週三, 10 四月 2013 23:30

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