把減肥體操(內效性運動)當作收縮腹部贅肉的運動，會怎麼樣呢?
做減肥體操時，你所控制的意識，就會對腹部發生作用，這個部位的肌肉，會根據過剩刺激的經驗，以防備以後再來的刺激。這就叫做"接受刺激的身體反應"。比如，你好久沒打棒球了，偶而打一次，會惹來身體疼痛兩三天，下次再打時，卻不再感到疼痛了。這就是你的身體在接受刺激後，已經擺出了防備姿勢。做減肥體操的身體反應和其他反應不一樣，不是在無意識中，而是有意識地進行自我調節，理當產生積極的反應。
做減肥體操之前吃足了九類食物，體內營養充足，不致減肥傷身。在做減肥操之前又乾了幾個小時的工作，體內的糖分、碳水化合物等早被消耗光了，這樣一來，腹部的贅肉就會在做體操時當做能源被消耗掉。這樣做減肥體操，只要每週一天做6次，一次一分鐘，一周後，即可減肥750克至1．5公斤。以一天減肥一百克計算，折合成運動量，就等於每天走20公里路程。
做減肥體操的秘訣，就在於把贅肉轉換為新組織的材料。只要你有意志，給你的肌肉以適當的刺激，就能收到美好的減肥效果。
