減肥方法 (25)

減肥列車提供最健康的減肥方法:運動減肥,中醫減肥,局部減肥等。只介紹最有效的健康減肥方法,錯誤的減肥方法會讓您永遠都瘦不了!




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運動減肥 (21)

運動減肥是最理想的減肥方法~分享運動減肥的秘密,分析運動減肥的錯誤觀念。運動減肥主要是有氧減肥運動(像瑜伽減肥運動)的方式來幫助燃燒脂肪,提高新陳代謝。

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中醫減肥 (2)

中醫減肥是通過針灸減肥,按摩減肥,中藥減肥等中醫減肥方法來幫助瘦身。中醫對肥胖分為以下幾類型:暴食肥胖型;壓力肥胖型;水腫肥胖型;貧血肥胖型;疲勞肥胖型等。

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你一定做得到!日本健康專家:注意下列幾項,持之以恆,一週瘦二公斤耶~

春節連假你是怎麼安排呢?許多人過完連假假期後體重增加、心情鬱悶不想上班上課。要如何改善這種憂鬱開工日呢?

日本知名女性美容美體網站MyNaviWOMAN專欄作家金井廣實表示,可以從飲食控制和簡單的伸展運動來消除這種懶散的心情噢!

靠牆運動、臀部運動再加上飲食上少油、減鹽、減糖,就可以回復精神、輕鬆減重,讓身體和心理都一身輕!

下列飲食控制&伸展運動減肥-飲食控制及伸展操瘦身減肥法與大家分享,此道減肥法輕鬆減重瘦身,健康減肥哦!

飲食控制&伸展運動減肥-飲食控制及伸展操瘦身減肥法:

最後修改於 週四, 26 二月 2015 12:30
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今天朋友跟我分享了以下這篇通過改變飲食順序來減肥的方法, 覺得很受用, 在此跟大家分享. 現在就來分享減肥方法~改變進食順序, 減肥超簡單!先吃蔬菜,再喝湯,然後吃蛋白質食物,最後吃飯.這種減肥方法不只能均衡飲食,更能減少熱量攝取喔!

想要減肥其實很簡單,只要把握每餐的進食順序,你就能輕鬆減肥。但如果你的進食順序錯誤,那麼就會很容易發胖。下面就來教你正確的用餐順序,教你如何吃、怎麼吃才能瘦下來。

減肥者要調整進食順序

如果我們每一餐可以讓血糖上升的速度變緩慢,不但能舒緩高血糖的問題,也能減少胰島素的快速分泌,不讓脂肪堆積得太快;所以,把握進食順序也是減肥者應該注意的飲食細節:

順序一:先吃蔬菜

最後修改於 週六, 22 十一月 2014 11:27


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你常常靠著節食減肥嗎?是不是常常節食個沒幾天,就看到什麼食物都想大手一抓,毫無後顧之憂地大吃呢?

在各種減肥心得與文章當中,更是常常出現一種似是而非的說法,聲明只要不吃澱粉,就能讓你在短期間內迅速瘦下來。

這種想法,簡直就把澱粉視為導致肥胖的罪魁禍首。

然而,一旦遠離白飯、麵條、麵包、水餃等澱粉食物沒幾天,你就會開始出現頭昏眼花、四肢無力的情形,而迫不及待想到廚房大吃大喝一番。這時候你都會開始不禁疑惑,到底是不是自己本身的「意志力太薄弱」,才會導致戒澱粉行動每每失敗?

不是不吃澱粉 而是要吃對優良澱粉

想要減肥,就要問對問題:為什麼我們無法像是戒掉糖果、可樂、菸酒一樣,永遠戒掉澱粉呢?

在此,聰明的我們必須先搞清楚一件事情──人的一輩子,不可能完全不攝取澱粉!

台大營養學博士、中華民國肥胖研究學會理事吳映蓉,就在《永不復胖的逆轉餐盤飲食法!》一書中指出,吃進去的澱粉,會在身體裡面轉化成葡萄糖,以隨時隨地提供神經系統還有器官能量,讓我們的情緒維持穩定與專注力,以從事各種各樣的體能活動。

如果完全不吃澱粉,大腦就會在缺乏葡萄糖的情況下,啟動壓力荷爾蒙「可體松」,讓你拚命想要去找醣分攝取,這也是為什麼捱餓過度反而會造成暴飲暴食的悲劇。甚至,長期不攝取澱粉會導致荷爾蒙失調,形成有名的溜溜球效應──越減越肥。

因此,比起將澱粉完全拒於千里之外,懂得食用「優良澱粉」,反而讓我們的健康與減肥之路能夠走得更長久噢。

永遠減肥失敗?問題可能就在不吃澱粉!富含膳食纖維的食物最棒!八種優質澱粉幫你瘦身減肥!

說到優良澱粉,紐約時報暢銷榜排名第一的《全美頂尖醫師都推薦一百糖分大卡飲食法》一書提醒我們,高度精製、加工、易消化的不良澱粉,將會製造大量廢棄物與毒素堆積在我們的腸道內無法排出,形同「假脂肪」,累積在身上讓你多出好幾公斤。

因此,吃對優良澱粉,就能避免這些假脂肪的產生!

而,據吳映蓉博士指出,挑選優良澱粉的最大關鍵,就是要吃「富含膳食纖維」的澱粉類食物。

所謂的膳食纖維,又分成水溶性與非水溶性,前者為燕麥還有水果等食物,後者則以根莖類蔬菜、豆類、穀類等等為主。

水溶性的膳食纖維不僅能促進醣類代謝、控制血糖、降低膽固醇,還能改善腸道環境,對減肥而言可說是好處多多;而非水溶性的膳食纖維,則能預防便秘與癌症。兩者一起均衡攝取,不僅能提供身體日常的活動能量,還能避免血糖馬上增高、在體內迅速累積脂肪。

以下我們就來看看,美國醫師一致推薦的八種澱粉類食物吧!

減肥瘦身食譜-八種富膳食纖維食物減肥方法:

最後修改於 週六, 15 十一月 2014 21:04
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運動減肥 介紹一種幾乎可以在任何地方做的減肥運動,非常有效的消脂、減肥、增高、去腹腩肥臀、令大小腿修長的帶氧運動,同時適合平胸至胸圍B Cup的女性作為豐胸運動。但B Cup或以上的女性,必須用合身的闊帶全杯胸圍穩定乳房(穿著連胸圍彈性透氣塑身衣更佳),不必束胸:-
每日跳繩一次,第一日跳繩200下; 以後每日加跳100下,至每日約跳1000下,跳累了可中途小休幾分鐘,喝些清水或淡鹽水(不宜飲太多礦泉水)。 至於每個人每次最多應跳多少下,則要按你的年紀、身體狀況及減肥增高要求而定。原則是能令你略感辛苦,讓你出汗,可以吸收更多氧氣,用以消耗體內脂肪,運動期間可講幾句話,但卻不會喘氣的運動量。如果運動期間要喘氣的話,已屬於耗氧運動,只適合運動員或比賽時做,李博士建議你用增減每分鐘跳速,和每次跳繩時間長短來調節。
有些房屋太矮小擠迫,不便跳繩,可用假想持繩的方式跳,同樣有效,只略差少許,可多跳10%補數,並勿忘多找機會持繩跳。雙腳齊跳式增高功效較佳,但震盪亦大。 體弱、成年人、想修長手腳者、乳房B Cup或以上者,宜用原地緩步跑式跳繩。有心臟病、高血壓或其他疾病的人,應先徵詢醫師意見。
想豐胸、瘦身減肥、修長大小腿或粗臂,消除大腩肥臀又不想肌肉起展者,應避免力度大、劇烈或快速的運動。適當的中慢速輕鬆活動,是不會令肌肉起展的,建議每分鐘跳繩約90下最好。你可聽拍子機或跟隨你喜愛的輕鬆音樂跳繩,自然不覺辛苦,時間過得輕鬆愉快,身心健康,線條更優美!
運動應適可而止,不要過量,以免筋肌勞損,以每分鐘跳60至120下的頻率跳繩20-30分鐘已足,效果約等於慢跑一小時。
離地不高(剛可以讓繩子過得去的0.5-5公分),輕輕落地的跳繩,對增高和消脂減肥最為有利,同時不會有蘿蔔腿。
跳繩最重要的,是每次最初跳的兩百下,必須非常輕和慢跳,例如每分鐘約30下的不持繩輕跳,作為熱身,熱身後,速度才可以由慢漸快,避免受傷害。
跳繩時宜穿厚膠底運動鞋防震。
跳繩若姿勢不對,會傷害身體。
跳繩時,必須用前腳掌起跳和落地,若腳跟或全腳掌着地,可能令腦部受震盪,關節軟組織損傷疼痛、踝骨骨折等。
跳繩時應收緊腹臀,仲直腰骨但略曲雙腿。
跳繩運動必須空腹時做,以免胃下垂或腰協等疼痛。
李博士建議,做消脂減肥運動前必先熱身,並以大杯水送服香港註冊藥廠製造的[美秀丸],口渴時可飲淡鹽水,運動後1小時進食八成飽即止,注意營養均衡,避高糖、鹽、油脂及膽固醇飲食品,多吃低熱量、高纖維食物,能快速健康減肥。

 

一種幾乎可隨處做的有氧運動→ 減肥運動,有效的消脂、減肥、增高、去腹腩、肥臀、令大小腿修長的帶氧運動,同時適合平胸至胸圍B Cup的女性作為豐胸運動。

但B Cup或以上的女性,必須用合身的闊帶全杯胸圍穩定乳房(穿著連胸圍彈性透氣塑身衣更佳),不必束胸。

最後修改於 週四, 06 十二月 2012 09:13
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您不可不知超簡單減肥秘訣大公開!一壓即可簡單輕鬆減肥,瘦身苗條的兩個穴道,祗須乳液全部搞定!

穴道位於神經集中的區域,若是神經反應遲緩就會造成身體不適。

最後修改於 週一, 12 十一月 2012 19:40
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走路減肥是最簡單又經濟的減肥方法!怎樣走路減肥效果最好呢?介紹正確的走路方法,讓您輕鬆瘦下來。

要想讓走路幫你減肥,在時間的安排上你得要注意:每周至少保證3次,每次在20分鐘以上。

最後修改於 週日, 06 五 2012 21:03
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為什麼有人每天運動還是減不了肥?有些人會擔心運動會累死人又沒減肥效果。談談如何運動才能有效減肥。

最後修改於 週日, 06 五 2012 21:10
週日, 15 四月 2012 19:52

運動減肥~運動減肥從現在開始

作者
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運動減肥從現在開始!分享消除無法運動的借口,減肥運動計劃保持彈性,尋找運動伙伴,高纖維與高蛋白飲食,運動時保持魅力,傾聽身體訊息,給運動添些色彩!

最後修改於 週六, 05 五 2012 19:40
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還記得《亂世佳人》里,郝思嘉是如何吸氣縮腹束肚子,才勒出那18寸的纖纖柳腰嗎?介紹細腰減肥運動和轉身減肥運動。兩種簡單的減肥運動,輕鬆塑造曼妙曲線!

最後修改於 週六, 05 五 2012 19:22
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跟大家分享一篇不錯的減肥文章。

專業人士近日指出,奮力跳有氧舞蹈一小時,所消耗的脂肪還不及進行半小時重量訓練。這是因為肌肉的新陳代謝速率比較高。

最後修改於 週六, 05 五 2012 13:35
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