運動使人長壽—可是全身壓力都在"腿部"　　

雙腿就像人體的承重牆。很少有人知道一個人50%的骨骼和50%的肌肉都在兩條腿上；人一生中70%的活動和能量消耗都要由它完成；人體最大、最結實的關節和骨頭也在其中。

人年輕 時，大腿骨可以支撐起一輛小轎車；膝蓋則承受著9倍於體重的壓力；腿部肌肉也要經常與大地的引力進行搏鬥，保持緊張狀態。所以說，堅實的骨骼、強壯的肌肉、靈活的關節形成了一個‘鐵三 角，承受人體最主要的重量。

雙腿部還是身體的交通樞紐；兩條腿部有人體50%的神經、50%的血管，流淌著50%的血液，是連接身體的大循環組織。

只有雙腿部健康，經絡傳導才暢通，氣血才能順利送往各個器官，特別是心臟和消化系統。可以說腿部腳部保養得好，腿部肌肉強勁的人，必然有一顆強有力 的心臟。

美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。如果一個70歲—79歲的老人，一次可步行約400米 ，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕鬆，那麼他的壽命就越長。

衰老從腿部開始：

俗話說：樹老根先枯，人老腿先衰。 人老後，腿部和大腦間指令的準確性和傳導速度都有所下降，不像年輕時那麼默契。中醫科學院研究所 裴卉 博士解釋說，從出生到離世，腿部每時每刻都在工作，如果不注意腿部腳部保養，自然就年久失修了。

美國政府老年問題專家夏克醫師表示，從20歲開始，如果不積極運動，每10年可能喪失5%的肌肉組織。同時，骨骼中有鋼筋之稱的鈣也會逐漸流失，人的骨關節，特別是髖 關節和膝關節會出問題，比如容易摔倒骨折。老人骨折容易導致股骨頭壞死，長期臥床，繼而引起褥瘡、尿路結石等併發症，甚至誘發腦血栓。有15%的病人甚至會在骨折一年內死亡。

人老腿先知-腿部衰老的報警信號：　

報警信號1：腿腳沒有原先靈活。這是衰老的最早特徵。40歲後，很多人感到腿腳部不靈活，稍微多走路，就像腿部上灌滿鉛，發酸發脹，上樓梯也 越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。

報警信號2：做點事就腰酸腿疼。特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰酸腿痛。咳嗽 時，腿還會出現放射性疼痛。如果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始“罷工”了。　

報警信號3：走路變慢。不知不覺中，步速越來越慢。偶爾走快點，會覺得腿腳部不聽使喚，過後會連續酸痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。　

報警信號4：雙腿部一側發涼。即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一 條線都涼涼的。這可能是血液循環不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。

報警信號5：抽筋次數增多。如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。　

報警信號6：腫脹。血液循環不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。　

報警信號7：靜脈曲張。女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。一旦腿許上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。　

報警信號8：髖膝關節疼痛。幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。必學！這樣做能阻止衰老提前來！ 　　

雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的 事，從20多歲開始，就要注意腿部腳部保養。特別是現在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。

首先，注意保暖，穿寬鬆的褲子，促進血液循環。千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳， 使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。

同時，老年人要穿寬鬆的褲子和鞋，鞋跟2—3公分 比較合適。

此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。

其次，多曬太陽不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。　　

最後，就是要多運動。幾位專家教給大家一套從上到下的腿部腳部保養-養腿保健操：

髖部：每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退回，保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。

膝蓋：雙膝並攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次，扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。

腿：老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動，最好每天能堅持健走45分鐘。建議常揉腿肚；彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下 反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數 十次。

腳踝：多踮踮腳後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持5~10秒。

腳趾：兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20~30次，能鍛鍊腳力，防止腿足軟弱無力。